Snek yang sihat sebelum bersenam

• April 23, 2024

Memakan snek yang sihat sebelum senaman fizikal dapat meningkatkan tenaga, ketahanan, kekuatan dan keupayaan untuk menikmati. Untuk melakukannya dengan cara yang betul, ketahui manfaat kepada organisma makan sebelum rutin:

1. Elakkan hipoglikemia (gula darah rendah) dengan gejala yang berkaitan: pening, keletihan tanpa sebab yang jelas, penglihatan kabur dan kebimbangan, yang semuanya menghalang prestasi yang optimum.

2. Bantu menyelesaikan perut , menyerap jus gastrik dan mengurangkan rasa lapar.

3. Ia menggalakkan kesihatan otot , kedua-duanya dengan apa yang ditelan sebelum ini (yang disimpan sebagai glikogen) dan dengan apa yang kita ambil satu jam sebelum bersenam.

4. Menenangkan minda mengetahui bahawa badan itu dipelihara dengan baik.

Walau bagaimanapun, banyak latihan pada perut kosong dengan tujuan kerana mereka percaya bahawa melakukan sukan tanpa makan apa-apa sebelum membakar lemak. Walau bagaimanapun, anda boleh mengamalkan sukan dengan lebih intensif dan membakar lebih banyak kalori jika anda makan sesuatu yang berkhasiat sebelum aktiviti itu.

Setiap orang mempunyai keistimewaan dan kecenderungan mereka sendiri sejauh makanan yang bersangkutan, supaya tiada makanan atau makanan akan menjamin prestasi yang optimum. Pilihan untuk makan sebelum bersenam berbeza dari orang ke orang dan dari sukan ke sukan, dan tidak ada alternatif yang betul atau salah.

Telah mendapati bahawa ramai atlet melihat keputusan yang baik dengan menggunakan 1 gram karbohidrat untuk setiap kilogram berat badan, satu jam sebelum senaman, atau 4 gram karbohidrat setiap kilogram berat badan empat jam sebelum ini.

Makan terlalu banyak protein dan makanan yang tinggi lemak sejurus sebelum senaman boleh menyebabkan masalah gastrousus. Pilihan terbaik adalah makanan kaya karbohidrat dan rendah lemak, kerana cara ini ia meninggalkan perut dengan cepat dan tersedia untuk digunakan oleh otot.

Kita mesti melatih sistem pencernaan kita untuk bertolak ansur dengan makanan sebelum bersenam. Kita boleh mencapai ini dengan memulakan dengan sebahagian kecil karbohidrat, secara beransur-ansur menambah lagi, sehingga anda boleh makan 200 hingga 300 kalori sejam sebelum bersenam dan mengikut keperluan individu setiap orang.

Oleh itu, kami memberi anda lima pilihan makanan ringan yang sihat sebelum berlatih dalam jadual berikut:

Penghidratan yang betul adalah penting, terutamanya bagi orang yang mempunyai tahap aktiviti fizikal yang kerap. Adalah disyorkan untuk mengambil air sebelum, semasa dan selepas senaman kerana dehidrasi meningkatkan risiko kecederaan, dan boleh menjejaskan prestasi senaman, terutama apabila cuaca panas dan / atau kering.

Perlu diingat bahawa makan sebelum bersenam tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan gastrousus, dan seperti yang telah disebutkan sebelumnya, setiap orang adalah berbeza dan mungkin terdedah kepada makanan tertentu. Pergi dengan pakar pemakanan jika anda mempunyai keraguan tentang diet atau keperluan nutrisi anda mengikut komposisi badan anda.

Ubat Video: Apa makanan yang baik selepas workout malam? (April 2024).