Kembara berjalan kaki meningkatkan kesihatan kardiovaskular

• April 23, 2024

The mendaki ia adalah latihan intensiti ringan, disyorkan dalam program pemulihan jantung kerana ia meningkatkan tindak balas hati kepada usaha, menurut Yayasan Jantung Sepanyol .

Aktiviti ini memberi banyak manfaat kepada kesihatan kardiovaskular kerana ia meningkatkan saiz rongga hati , jumlah darah dalam setiap pukulan, serta pengangkutan oksigen dan nutrien.

Ia juga meningkatkan keupayaan ketahanan aerobik am dan otot khusus pada kaki yang lebih rendah; ia menggalakkan mobiliti bersama di pergelangan kaki, lutut dan pinggul kerana pelbagai kawasannya; meningkatkan perbelanjaan kalori dan memerangi Berat badan berlebihan . Tetapi adakah anda tahu apa aktiviti ini?

The mendaki ia terdiri daripada perjalanan melalui jalan negara dan boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang tahun dan pada mana-mana kawasan; Ini adalah salah satu aktiviti paling disyorkan untuk semua peringkat umur, kerana ia berlaku di persekitaran yang menyenangkan, tidak ada terlalu banyak risiko dan anda tidak memerlukan keadaan fizikal yang hebat untuk mengamalkannya.

Pergi berjalan-jalan!

Sebelum memulakan perjalanan memilih laluan dengan jarak yang betul untuk badan anda. Lakukan antara 10 hingga 20 minit peregangan dan kekuatan otot bekerja untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan fleksibiliti.

Walaupun pada dasarnya ia kelihatan seperti a senaman mudah yang melibatkan sedikit usaha, jangan lupa bahawa berjalan boleh menjadi aktiviti berat bagi orang yang tidak digunakan.

Ia bermula sedikit demi sedikit dan secara progresif meningkatkan kadar dan jarak sehingga mencapai setengah jam yang disyorkan. Hanya apabila persiapan fizikal anda sesuai dengan laluan dan lintasan dengan jarak yang lebih besar tetapi lakukan secara progresif.

Ingat bahawa anda mesti memakai pakaian yang selesa dan kasut yang melindungi anda daripada sejuk dan panas. Jangan lupa menggunakan pelindung matahari untuk mengelakkan selaran matahari, serta bibir bibir, cermin mata dan topi.

Adalah dinasihatkan untuk minum cecair sebelum dan selepas mengamalkan mendaki dan jangan lupa untuk menjaga syarikat, yang akan membuat jalan lebih menyenangkan dan anda akan berkongsi kesan santai yang bersentuhan dengan alam semula jadi memberi anda.

Adalah sangat penting jika anda mempunyai apa-apa penyakit kardiovaskular, anda mendapat pemeriksaan kesihatan sebelum berlatih mendaki . Jika anda merasa sakit di dada anda, pening kepala o mual Semasa berjalan, hentikan segera dan berjumpa doktor anda. Dan anda, adakah anda ingin pergi mendaki?

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: Sukar pergi ke sekolah, Petronas bina asrama di SK Balambangan (April 2024).