• April 25, 2024

Semasa anda sedang melakukan senaman , badan mula mengaktifkan beberapa hormon untuk biasa anda prestasi . Kerja ini sebagai panduan untuk mengukur kesan latihan dan untuk kawalan tempoh pemulihan .

Horacio Antonetti, pakar dalam Perubatan Sukan dan ahli Persatuan Perubatan Stres Argentina , menerangkan bahawa aktiviti fizikal ia adalah rangsangan itu aktif yang tindak balas hormon untuk lebih baik penyesuaian fizikal dan psikik .

Antara 50% dan 70% aktiviti aerobik adalah faedah terbesar bagi rangsangan daripada hormon pertumbuhan, testosteron dan penurunan dalam rintangan kepada insulin ", Butiran Antonetti .

Hormon, latihan asas

The tindak balas hormon Ia bergantung kepada ciri-ciri fizikal tertentu seperti umur, jantina, kesihatan dan berat badan. Ini memenuhi fungsi yang pelbagai, dari biasa yang suhu badan, menguatkan yang otot , perubahan keadaan galakan dan juga merangsang metabolisme .

Oleh itu, kami menyenaraikan 5 hormon yang diaktifkan dalam badan anda apabila anda melakukannya senaman dan fungsi yang mereka tanggung.

1. Hormon antidiuretik. Ia dikaitkan dengan penyerapan cecair dalam pundi kencing. Pengeluarannya meningkat 800% dengan senaman , mata Sonja Buvinic , dari Institut Sains Bioperubatan daripada Universiti Chile . Itulah sebabnya apabila anda mengambil antara 40% dan 50% dari rutin anda mempunyai sensasi pergi ke bilik mandi.

2. Hormon pertumbuhan. Ini bertanggungjawab untuk meningkatkan kelantangan daripada otot , tulang dan kolagen. Ia memainkan peranan penting dalam metabolisme lemak. Ia mula mengasingkan dalam kelenjar pituitari selepas latihan selama 25 minit. Peningkatannya berbeza-beza mengikut tempoh, keamatan, serta kekuatan fizikal atlet dan faktor persekitaran tertentu.

3. Prolactin The Institut Kesihatan Negara Amerika Syarikat nyatakan bahawa tahap prolaktin mereka meningkat buat sementara waktu dengan senaman . Ia dikeluarkan oleh kelenjar pituitari dan dikenali untuk mengawal pertumbuhan dan perkembangan kelenjar susu; pengeluaran susu dalam laktasi, dan juga metabolisme garam. Ia berfungsi seperti a "Perancang" .

4. Endorfin. Apabila a aktiviti fizikal sengit dan teratur, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 60 minit, dibebaskan endorfin , bahan yang meningkatkan keadaan kebajikan dan mengurangkan rasa sakit emosi, menerangkan kajian kajian Institut Karolinska .

5. Vasopressin. Ia diiktiraf sebagai hormon pengawal selia penghidratan . Mereka mengawal sensasi air kencing untuk mengelakkan dehidrasi . Pengeluarannya bergantung pada masa, tahap dan jenis latihan, sebagai tambahan kepada keadaan fizikal, kesihatan, umur dan jantina.

Hormon lain seperti adrenalin dan noradrenalin Mereka membantu meningkatkan kadar glukosa darah. Meningkatkan tekanan darah dan aliran darah; Di samping itu, mereka merangsang peluh, serta fungsi otot.

Ia tidak berlebihan untuk mengatakannya senaman Biasa meningkatkan fungsi fisiologi dan prestasi otak. Sebenarnya, ubat yang indah, "kata John Ratey, profesor psikiatri bersekutu di Harvard Medical School .

Untuk mendapatkan faedah daripada senaman adalah perlu untuk mengaktifkan anda. Yang ideal ialah untuk mengekalkan rutin rintangan dan aerobik . Dari tiga hingga lima sesi setiap minggu, berlangsung selama 45 hingga 60 minit. Kenapa awak tidak bermula hari ini!

Ubat Video: Bodybuilding | Latihan Membentuk Otot Bicep/ Lengan bagian Depan (April 2024).