Berapa lama masa yang diambil untuk mewujudkan tabiat?

• April 25, 2024

Biasanya, apabila bercakap tentang mewujudkan tabiat, dikatakan bahawa anda perlu menjalankannya untuk masa yang tertentu; iaitu, anda perlu melakukan perkara yang sama setiap hari sehingga menjadi kebiasaan. Walau bagaimanapun, ia juga diketahui bahawa jika anda berhenti melakukannya lebih daripada satu kali, anda tidak akan dapat menubuhkannya.

Apabila anda ingin membuat tabiat baru, dan lebih-lebih lagi jika anda ingin mengubah tabiat buruk, seperti bersenam atau makan dengan betul, memerlukan sedikit disiplin dan komitmen, tetapi tidak hampir seperti membuat perubahan kekal. Apa-apa kekurangan yang dirasakan hanyalah sementara, jadi perlu menetapkan matlamat dalam jangka pendek.

Sekurang-kurangnya itulah yang difikirkan sebelum ini, kerana dianggap sebagai untuk membuat kebiasaan ia mengambil masa hanya 21 hari, seperti minum lebih banyak gelas air. Bagaimanapun, pepatah ini berdasarkan buku yang diterbitkan pada tahun 1960 oleh ahli bedah plastik Maxwell Maltz .

Dalam bukunya, pakar itu mengatakan bahawa ia mengambil beberapa pesakit yang dipotong, secara purata, 21 hari untuk menyesuaikan diri dengan kehilangan anggota badan, jadi dia berhujah bahawa orang mengambil jumlah hari untuk menyesuaikan diri dengan perubahan penting dalam kehidupan .

Walau bagaimanapun, kerana tabiat makan atau senaman kebanyakannya berkaitan dengan ciri-ciri sosial, ekonomi dan budaya penduduk dan keluarga, menjadualkan seluruh kehidupan dengan atau tanpa tabiat tertentu boleh mengambil sedikit masa.

Menurut para penyelidik dari University College London Mencipta kebiasaan, seperti bersenam atau makan dengan lebih sihat, boleh mengambil masa sekitar 66 hari, satu tempoh yang membolehkan anda membetulkan dan mengekalkannya selama bertahun-tahun.

Dari saat itu, kebiasaan itu memperoleh automatisme tertentu, dan tidak ada keperluan akan, atau bahkan untuk memikirkannya dengan sengaja, untuk mengulangi kelakuan ini, menjelaskan Jane Wardle , pengarang bersama kajian yang diterbitkan dalam majalah itu Jurnal Eropah Psikologi Sosial.

Apa yang ditunjukkan oleh kajian ini ialah apabila kita ingin membangunkan tabiat yang agak mudah, seperti memakan sebiji buah setiap hari atau mengambil masa 10 minit berjalan kaki, boleh mengambil masa lebih daripada dua bulan pengulangan setiap hari sebelum tingkah laku menjadi tabiat. .

Sebaliknya, peninggalan satu hari tidak berbahaya dalam jangka masa panjang, ia adalah pengulangan awal yang memberi kita peningkatan yang besar dalam automatik untuk mewujudkannya.

Memupuk tabiat yang baik yang berkaitan dengan makanan dan senaman adalah tugas seharian. Dengan hanya 21 atau 28 hari, seperti yang difikirkan sehingga sekarang, neuron tidak mengasimilasikan kelakuan tertentu yang cukup, jadi mudah untuk meninggalkannya. Walaupun mengubah atau mewujudkan tabiat baru mungkin, ia memerlukan disiplin dan ketekunan.

Ubat Video: PERJUANGAN MERAIH MIMPI (MOTIVATIONAL VIDEO) (April 2024).