Bagaimana untuk bersenam dengan fibromyalgia

Pada masa ini tiada ubat penawar fibromyalgia , supaya perhatian mereka tertumpu kepada membantu meminimumkan impak mereka terhadap kehidupan pesakit dan merawat gejala mereka, seperti kes senaman . Jadi dalam GetQoralHealth kami memberitahu anda bagaimana untuk bersenam dengan keadaan ini.

Terdapat kawasan yang dipanggil "mata sensitif "Ini boleh menyakitkan apabila tekanan digunakan, seperti sendi atau kawasan sekitarnya leher .

Seorang doktor boleh menetapkan ubat-ubatan untuk membantu menangani kesakitan , tetapi ada perkara lain yang boleh anda lakukan untuk melegakan gejala anda, bagaimana untuk melakukannya senaman , yang membantu mengurangkan kesakitan , mempunyai lebih banyak tenaga, mengurangkan tekanan dan a tidur lebih baik

Dalam temu bual untuk GetQoralHealth , ahli psikologi kesihatan,María Isabel Barrera, menerangkan bagaimana kegelisahan dan kemurungan boleh mencetuskan fibromyalgia:

Menurut Institut Ferran de Reumatología, satu program yang mencukupi senaman mesti termasuk a preheating , asas senaman aerobik lembut dan urutan Relaksasi , dengan satu siri terbentang , diikuti dengan fasa berehat .

Jenis senaman aerobik sesuai sesuai dengan program kesan yang rendah , sebagai berjalan kaki , masuk basikal selesa, senaman aerobik di dalam air pada suhu yang selesa (30º) atau berenang . Jenis aktiviti ini mempunyai risiko yang sangat rendah untuk mendorong traumatisme o kecederaan .

Amalan senaman dalam kumpulan homogen, iaitu, bukan sahaja menderita penyakit yang sama, tetapi mempunyai kesan yang sama, dapat meningkatkan pematuhan dengan meminimumkan monotoni.

Permohonan haba terdahulu, atau jika diresepkan oleh doktor anda, ubat sedikit analgesik , boleh memihak kepada fasa awal permulaan aktiviti.

Untuk menubuhkan a rutin Aspek-aspek berikut perlu dipertimbangkan:

1. Kekerapan : Mulakan program tiga kali seminggu pada hari yang tidak berturut-turut. Apabila tempoh latihan bertambah, kekerapannya berkurangan.2. Tempoh : yang ideal adalah untuk menetapkan matlamat 20 hingga 30 min, walaupun perkara yang paling disyorkan adalah bermula dengan hanya 15 hingga 20 minit. Tempoh ini membolehkan faedah maksimum kardiovaskular tanpa meningkatkan kesakitan atau keletihan .3. Intensiti : the senaman maksimum hendaklah diwujudkan di kawasan antara 60 dan 80% daripada "kadar jantung maksimum "dan perlu dipantau semasa aktiviti tersebut.

Dalam kebanyakan kes, pembaikan disebabkan oleh amalan a senaman secara tetap membolehkan keselamatan dan darjah kebebasan yang lebih tinggi, membolehkan kawalan yang lebih baik berat badan dan mengurangkan kadar jantung pada rehat, serta rasa sakit umum. Oleh itu, jika anda mengalami penyakit ini, maka senaman Ia adalah pilihan yang baik untuk anda.

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru


Ubat Video: sakit di belikat sembuh dengan bola tennis (April 2021).