• April 19, 2024

Mungkin sebahagian daripada kamu tidak boleh menurunkannya perut untuk lebih banyak diet dan senaman yang anda lakukan, itu kerana penggunaan harian anda serat tidak mencukupi, kerana anda perlu memasukkan sekurang-kurangnya 40 gram serat sehari supaya anda pencernaan menjadi sihat

Kedengarannya rumit, tetapi untuk itu, Doktor Luis Berumen , seorang pakar dalam Gastroenterology dan Proctology, bercakap dengan kami GetQoralHealth, bagaimana kita dapat mengkonsumsi makanan serat tinggi secara mudah tanpa gagal dalam usaha.

Ia tidak cukup untuk makan bar dengan serat sehari, atau sedikit bijirin, anda memerlukan sekurang-kurangnya 40 gram serat setiap hari, dibahagikan kepada makanan yang berlainan; bar tidak memberikan anda antara 7% hingga 10% daripada pengambilan harian yang disyorkan "

Anda juga boleh melihat: 10 makanan kaya serat

Bagaimana untuk memasukkan lebih banyak serat dalam diet?

Perkara pertama adalah untuk mengetahui bahawa untuk membasmi sembelit Kita perlu memperbaiki kebiasaan makan secara beransur-ansur dan kekal , sebagai tambahan minum banyak air. Adalah disyorkan untuk memulakan dengan cawan ketiga atau setengah bijirin gandum setiap hari dan secara beransur-ansur meningkat, sejak pada awalnya kita dapat merasakan bahawa kita jatuh berat.

The dedak gandum Ia adalah bijirin kegemaran untuk merawat sembelit, kerana ia telah terbukti memakan 45 gr . daripada dedak yang tidak diproses setiap hari, berat bahan tahi beregu dan bertambah baik pencernaan . Satu sudu yang ditaburkan di dalam sarapan anda akan menjadi ideal.

Makanan termasuk:

1. Gandum bran atau dedak beras
2. Bijirin bijir diproses
3. Roti yang penting
4. Legumisosas, seperti kacang, atau nine
5. Kacang dan beri
6. Lobak
7. Sayuran berdaun seperti bayam, salad, air kencing
8. Apel, oren, nanas

Ambil perhatian bahawa ...

The kopi adalah satu lagi julap agak cepat, kerana ia menjana pengecutan dalam motiliti perut, beberapa minit selepas minum; Tindakan pencegahan lebih berkesan pada wanita daripada pada lelaki.

Secara umum ini tidak disyorkan banyak, kerana kita membiasakan organisma hanya berfungsi dengan cara ini dan hari anda tidak mengambilnya, ia lebih teruk, ia juga menjengkelkan kepada usus besar "

Akhirnya, Dr. Berumen mengingatkan kita bahawa serat Ia juga berkesan dalam mengurangkan tahap kolesterol dalam darah dan mengekalkan tahap glukosa . 

Ingatlah, bahawa setiap organisma berbeza dan kuantiti makanan yang akan dimakan di dalam diet, mungkin berbeza-beza bergantung kepada pengambilan gula, tepung atau gluten  

Kerana anda membaca ini ...

Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa membuat cadangan (DITERIMA)

Oleh itu, anda mesti mengambil teh hijau untuk mengurangkan berat badan

Ini adalah wajah wanita yang sempurna

4 akibat tidak kerap berhubungan seks