• April 25, 2024

Dengan tidak menyedari gula yang anda makan, anda tidak boleh menghalang kerosakan yang menyebabkannya di dalam badan anda; contohnya, perkembangan penyakit kardiovaskular, sindrom metabolik dan diabetes jenis kedua. Masalahnya ialah walaupun "makanan sihat" mempunyai ramuan ini tanpa anda mengetahui; Contohnya, yogurt.

Pengambilan harian gula tambahan tidak boleh melebihi 10% daripada pengambilan tenaga harian, kerana selebihnya mesti sesuai dengan gula yang terdapat dalam makanan, lemak dan protein, "kata Pertubuhan Kesihatan Sedunia.

Bagaimanapun, apa makanan yang tidak mempunyai ramuan ini?

Gula tambah sering dijumpai dalam makanan yang diproses, minuman manis, makanan pencuci mulut berasaskan bijirin, pencuci mulut dan gula-gula tenusu. Walaupun, di mana tidak hadir? Semak senarai.

1. Serbuk kakao tanpa gula. Menurut Pusat Perubatan Langone di Universiti New York, coklat gelap mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, juga mengandungi mineral penting untuk tulang dan sistem kekebalan tubuh.

2. Kacang Tambah rasa manis semulajadi untuk resipi tanpa penambahan gula halus.

3. Produk tenusu semulajadi. Walaupun mereka mengandungi laktosa, a karbohidrat semulajadi yang menjadi gula dalam badan, adalah jumlah yang kecil. Sebagai contoh, secawan susu skim mempunyai 12 gram gula. Pilih susu, keju dan yogurt yang tidak mempunyai buah atau bahan lain.

4. Sayuran tanpa kanji. Ini hanya mempunyai jumlah pecahan fruktosa semula jadi, kurang daripada satu gram setiap 50 gram. Pilihan terbaik adalah alpukat, artichokes, asparagus, bit, kembang kol, saderi, timun, terung, kubis, kale, lobak, lobak, cendawan, radishes, tomato dan labu.

5. daging tanpa lemak yang tidak diproses tidak mengandungi gula. Contoh, daging lembu, ayam, kambing, babi, daging sapi muda, arnab, ayam belanda, salmon dan tuna. Jauhi daging yang diproses atau dikisar seperti bacon, ham, chorizo ​​dan sosej.

Petua: Produk atau makanan tanpa gula adalah satu di label anda Tandakan 0,5 gram gula per 100 gram atau mililiter .

Buat keputusan untuk menjalani kehidupan yang sihat!