Hidrat dengan betul semasa bersenam

• April 23, 2024

Berjalan di zaman dahulu memang mudah dan mudah. Sesetengah orang ingat bahawa sebelum mereka melarikan diri tanpa membawa apa-apa tambahan dengan mereka, sehingga selepas beberapa ketikamereka minum air .

The penghidratan Ia tidak begitu penting sebelum ini. Pada masa kini, terdapat beberapa pelari yang membawa air mereka sendiri dan peranti yang mencukupi mengawal penggunaan anda tepat, semasa lawatan atau perlumbaan.

Penghidratan dan penyahhidratan

Sudah tentu, kita semua tahu betapa pentingnya air apabila ia datang latihan berat bagaimana untuk berjalan Satu perkara tentang air adalah bahawa ia tidak sesuai sama ada untuk mendapatkan terlalu sedikit atau terlalu banyak cecair.

The dehidrasi teruk (kehilangan air) menyebabkan akibat yang serius dalam tubuh, termasuk kematian. Mengetahui perbezaannya kadang-kadang sukar kerana gejala yang sama.

Dalam temu bual untuk GetQoralHealth , pengurus Pemakanan Sukan Bandaraya Rubén Lepe, menjelaskan pentingnya penghidratan semasa latihan:

Gejala yang sama

Dalam dehidrasi , gejala termasuk berat badan , Lethargy , pening kepala , mual , muntah , kekeliruan dan kekeringan di dalam mulut atau bibir. Overhashration termasuk berat badan o bengkak , kesakitan kepala , mual , Lethargy dan kekeliruan o disorientasi .

Perkara yang mengerikan ialah tiada siapa yang tahu mengenai masalah itu sehingga gejala Mereka sudah berada di peringkat lanjutan. Walaupun untuk kakitangan perubatan, sukar untuk mengetahui apa sebenarnya yang berlaku. (Ini biasanya berlaku selepas perlumbaan keras.)

Perlu untuk Fluida

 
Mengetahui berapa banyak cecair yang perlu anda minum boleh menghalangnya dehidrasi o penghidratan yang berlebihan . Salah satu cara untuk mengetahui adalah prestasi anda akan berkurangan jika anda mengalami dehidrasi kurang dari 1%.

Satu lagi perkara yang perlu dipertimbangkan ialah penghidratan adalah penting untuk kesihatan anda. Sebagai pelari, anda perlu tahu berapa banyak yang anda perlukan untuk menghidratkan diri setiap hari dan pada saat-saat kritikal sebelum ini , semasa dan selepas untuk menjalankan.

Satu formula yang diberikan oleh pakar untuk mengira keperluan cecair harian anda adalah berikut: kalikan berat badan anda (dalam paun) sebanyak 0.55 untuk mengetahui berapa auns cecair yang anda perlukan setiap hari.

Pelembap

The minuman pelembab , seperti air, minuman sukan, teh, kopi tanpa kafein, susu rendah lemak, yoghurt, jus, soda dan sup atau makanan lain dengan air.

Air, tentu saja, adalah sumber terbaik untuk penghidratan badan . Pengambilan minuman dengan gula dan aditif lain perlu dihadkan, terutamanya jika anda cuba kehilangan lemak badan.

The alkohol Ia adalah minuman yang menghidu badan. Anda tidak boleh meminumnya sebelum perlumbaan , atau bahkan malam sebelumnya.

Keperluan anda

Selepas pengambilan cairan harian anda, anda perlu tahu jumlah yang diperlukan sebelum, semasa dan selepas latihan untuk mencapai prestasi optimum. Kebanyakan orang memerlukan 8 hingga 16 auns cecair satu atau dua jam sebelum berlatih.

Semasa latihan, keperluan cecair anda bergantung kepada apa yang anda peluh, yang berbeza dalam setiap orang.

Anggaran terbaik adalah minum 1/4 hingga 1/2 liter air setiap 15 hingga 20 minit dan timbangkan diri sebelum dan selepas senaman. Ini adalah untuk memeriksa sama ada anda berada kehilangan o mendapat berat badan , dan laraskan penggunaan anda untuk kali seterusnya.

Bergantung pada keamatannya, larian dianggap cukup melelahkan untuk keperluan tubuh anda lebih banyak cecair itu biasa.