Jika saya tidak mahu mendapat berat badan ... apa yang saya makan?

Terdapat banyak soalan berkaitan dengan apa yang anda harus atau tidak boleh makan. Dan jawapannya lebih mudah daripada yang anda fikirkan: Makan malam cahaya dan sentiasa termasuk sayur-sayuran dan protein. Ini semua berkaitan dengan isu-isu hormonal dan proses fisiologi pemulihan yang dihasilkan di malam .

Sekiranya tahap insulin tinggi (apabila anda makan gula atau tepung halus), hormon pertumbuhan yang rendah dan sebaliknya. Hormon pertumbuhan bertanggungjawab untuk membakar lemak dan mendapat otot; dan ia dikeluarkan terutamanya pada waktu subuh, apabila anda mempunyai kira-kira enam jam puasa, tetapi bagaimana saya mengekalkan tahap yang seimbang?

Jangan makan pada waktu malam semua karbohidrat yang anda patut makan pada hari itu!

Tubuh tidak mempunyai keupayaan untuk "menguruskan" apa yang anda makan dalam "satu duduk" dan mengedarkannya seolah-olah anda telah memakannya pada siang hari. Sekiranya anda menjaga diri anda dan tidak makan tepung, tetapi pada waktu malam anda berpesta dengan pasta, roti atau beras; untuk badan anda berlebihan dan akan mengumpul apa yang anda tidak perlukan dalam bentuk lemak.

Lebih buruk lagi, sebagai malam adalah masa apabila aktiviti fizikal jatuh, anda mengikuti proses terbaik untuk meningkatkan saiz pinggang anda. Mata! Kerosakan ganda, lebih banyak lemak terkumpul di bahagian tengah badan, lebih banyak risiko kardiovaskular, penyakit metabolik; dan kurang melepaskan testosteron dan hormon pertumbuhan.

Elakkan bijirin pada waktu malam, walaupun ia "ringan" atau gandum

Bijirin, sama ada diperkaya, bijirin, atau dengan serat tambahan; Ia adalah makanan yang memberi banyak tenaga yang anda tidak akan gunakan pada waktu malam, jadi kemungkinan besar anda mengumpulnya sebagai lemak. Itulah sebabnya cadangan saya ialah jika anda ingin sesuatu yang manis, anda lebih baik makan plat buah dengan yoghurt Yunani atau keju cottage.

Buah pada waktu malam? Ia bergantung kepada jenis

Saya mengesyorkan bahawa mereka adalah buah merah (epal, strawberi, beri hitam, sekumpulan buah beri) atau buah sitrus (limau gedang, oren, kiwi). Dan sebaiknya gabungkan mereka dengan kacang-kacangan (kacang, badam, pistachios) yang mempunyai protein dan lemak yang sihat. Jika anda suka krim, sedikit keju kotej atau yogurt Yunani adalah pilihan yang baik.

The makan malam yang ideal ... wujud? Ya! Salad hijau dengan tomato, alpukat kecil, minyak zaitun; sebilangan biji atau kacang dan protein, sama ada ikan (salmon, sardin, tuna) atau tauhu. Mengapa? Ia kaya dengan serat, vitamin dan mineral; asid lemak penting, omegas dan protein haiwan yang berkualiti tinggi.


Ubat Video: Cara Menggemukan Badan dalam 1 Minggu secara Alami dan Tanpa Obat (Mac 2024).