Inclúyela tanpa menyedari!

Menurut Majlis Maklumat Makanan Eropah (EUFIC), serat adalah elemen penting bagi organisma kita kerana ia menggalakkan yang baik kesihatan pencernaan dan ia melindungi kita daripada pelbagai penyakit, tetapi bagaimana anda boleh menambah lebih banyak serat kepada diet .

 

Pakar ahli EUFIC Mereka terperinci bahawa serat yang terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan bijirin bijirin, jadi dengan meminumnya kita mengaktifkan pencernaan, mengawal tahap glukosa darah.

Anda mungkin juga berminat: Makanan 10 dengan serat

 

Inclúyela tanpa menyedari!

Untuk memasukkan lebih banyak serat dalam anda diet dan lebih baik awak pencernaan , doktor Barbara Bolen, pengarang "Panduan segala-galanya untuk pemakanan fodmap yang rendah" , berikan petua berikut.

1. Baca label . Bandingkan jumlah serat dalam setiap makanan yang anda beli dan pilih yang tertinggi.

2. Pastikan keseimbangan dalam sayur-sayuran anda . Benar-benar bahawa hijau mempunyai banyak serat, tetapi cuba mempunyai warna hijau, merah dan putih lain di piring anda. Jika terdapat lebih banyak variasi, campuran serat larut dan tidak larut akan lebih baik.

3. Ubah suai salad anda . Selepas beberapa ketika, anda boleh bosan memilih bahan-bahan yang sama untuk salad anda, jadi jangan membataskan diri anda dan membuat gabungan lebih semulajadi seperti salad, daun hijau, tomato, wortel, dan sebagainya.

4. Nikmati buah setiap hari . Ambil kesempatan daripada pelbagai buah-buahan yang wujud di pasaran. Anda boleh makan mereka semasa sarapan, dalam minuman ringan, air atau sebagai pencuci mulut.

5. Mengisar biji-bijian . Untuk memperkayakan hidangan anda dan isi dengan serat, anda hanya perlu menaburkan sedikit biji rami, amaranth atau chia.

Ingat bahawa dengan serat anda meningkatkan tahap anda kenyang , jadi anda mempunyai kuasa yang lebih besar untuk mengawal keinginan dan dengan itu mencapai berat badan yang sihat.

Untuk menikmati faedah serat, anda mesti mengubah sumbernya dan tidak menumpukan pada satu, kerana anda akan memperoleh nutrien yang berbeza yang akan membantu anda untuk mendapatkan kesihatan yang baik dan pencernaan . Dan anda, berapa banyak serat yang anda makan setiap hari?


Ubat Video: 10 foods to purify your body daily | Natural Health (Januari 2022).