• April 18, 2024

Salah satu bidang kerja manusia yang paling sukar ialah kaki dan glutes. Ciri-ciri kewanitaan dan keindahan, kawasan ini mempunyai kecenderungan semula jadi mengumpul lemak dan toksin. Oleh itu, kami memberi anda perkara berikut rutin jurulatih Miss Venezuela, Richard Linares.

Adalah penting untuk menekankan bahawa ia sentiasa baik untuk mengubah siri latihan supaya tubuh tidak digunakan untuk mereka.

Anda mungkin juga berminat:  5 squats untuk meningkatkan glutes

Jeans iri hati

Linares menerangkan melalui video berikut, langkah demi langkah bagaimana setiap latihan harus dilakukan untuk mencapai a siluet yang sempurna, dengan satu siri latihan yang boleh dilakukan dengan mudah dari rumah anda, jadi anda tidak perlu membuang masa untuk pergi ke gym.

1, 2, 3 ... untuk badan yang ideal

Dalam pengertian ini jurulatih menyatakan bahawa: " otot ia tumbuh dan bertambah baik apabila ia kontrak dan membentang ke maksimum ". Oleh itu, kami membawa anda kunci lain untuk latihan ini yang akan mengubah tubuh anda.

Lif pelvik Kerja pada dasarnya gluteus dan anda mesti melakukan 4 siri antara 20 dan 25 pengulangan.

2. Squats. Ini adalah latihan asas yang mesti dilakukan setiap kali anda melakukan latihan kaki atau glute. Anda mesti melakukan 4 set 12 hingga 15 ulangan.

3. Lounge atau Zancadas . Ini adalah latihan yang perlu dilakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu dan yang membantu menaikkan punggung anda. Anda perlu melakukan 4 ulangan sebanyak 20 hingga 25 ulangan.

Ingat bahawa melakukan 30 minit sehari aktiviti fizikal dapat membantu anda memperbaiki bukan sahaja struktur tubuh anda, tetapi juga kesihatan anda. Jangan lupa, dan berhati-hati!

Ketahui lebih banyak News24

1. Temukan tujuh manfaat penggunaan yogurt

2. Ketahui tujuh frasa yang tidak sepatutnya diberitahu kepada seseorang yang mengalami kemurungan

3. BBC World: Pundi hempedu dan organ-organ lain "tidak berguna" badan

Ubat Video: Ladies, Hati Hati! Terlalu Sering Pakai Skinny Jeans ( Celana Ketat ) *Berbahaya* (April 2024).