Latihan Kegel meningkatkan respons seksual anda

The latihan pelvik tanah, atau Kegel , mengukuhkan otot pelvis . Kontrak otot ini dan berehat untuk membantu mengawal penutupan dan pembukaan pundi kencing . Mereka dicipta oleh doktor Arnold Kegel di bandar Los Angeles, E.U.A. dalam empat puluhan.

The Latihan Kegel telah direka dengan tujuan mengawalnya inkontinensia kencing wanita selepas itu melahirkan anak Kemudian didapati bahawa latihan ini juga dapat mempromosikan hasil yang baik apabila anda ingin mencapai keseronokan seksual yang lebih besar semasa hubungan.

Kelebihan jenis ini latihan adalah bahawa anda boleh melakukan mereka hampir di mana-mana dan sangat berhati-hati, kunci adalah untuk mengenal pasti otot dengan betul. Untuk mencapai matlamat ini, Klinik Mayo mengesyorkan perkara berikut:

 

  • Masukkan jari di dalam anda faraj dan cuba merasakan otot yang berdekatan. Anda akan merasa seperti vagina anda tegang dan otot pelvis bergerak ke atas. Sekarang berehatkan otot dan rasa seperti otot panggul kembali ke kedudukan anda. Anda juga boleh mencuba kencing, hentikan aliran air kencing dan biarkan ia mengalir semula. Sekiranya anda berjaya, anda akan mempunyai pergerakan asas yang dikenalpasti.

 

  • Berkonsentrasi Untuk hasil terbaik, fokuskan pada tekanan hanya otot panggul. Jangan tegang pada abdomen, paha atau buih. Elakkan menahan nafas anda. Cuba bernafas semasa latihan.

 

  • Sempurna teknik itu. Apabila otot panggul dikenal pasti, kosongkan pundi kencing anda dan duduk atau berbaring di atas permukaan rata. Kontrakkan otot-otot pelvis , simpan penguncupan selama 5 saat dan kemudian melegakan selama 5 saat lagi. Ulangi siri empat atau lima kali. Teruskan bersenam supaya anda berjaya mendapatkan kontrak selama 10 saat dan berehat 10 saat.

 

  • Ulang 3 kali sehari. Cuba lakukan rutin tersebut 3 siri dengan sekurang-kurangnya 10 pengulangan sehari. Berlatih melakukannya apabila anda melakukan aktiviti automatik, seperti membuat makanan atau menonton televisyen. Anda juga boleh melakukannya di pejabat anda.

 

Tingkatkan tindak balas orgasm anda

Otot panggul mengelilingi pembukaan vagina, dan kontrak berirama semasa orgasme, kedua-dua lelaki dan wanita, sehingga mereka yang berolahraga dapat meningkatkan tindak balas orgasmic , mengikut maklumat dari portal khusus www.dothekegel.com


Kajian saintifik menunjukkan bahawa terdapat kesan positif dengan menegaskan otot panggul, baik dari segi fizikal dan psikologi. Para wanita dari kumpulan yang dikaji yang kerap dilakukan Latihan Kegel melaporkan tahap yang lebih tinggi keseronokan seksual berbanding dengan kumpulan yang tidak bersenam.

Pada masa ini, kesan latihan pada wanita anorgasmic terus dikaji, tetapi bukan idea yang buruk untuk menggunakannya dalam kehidupan seharian, baik untuk memperbaiki tindak balas orgasmic, untuk mengelakkan di masa hadapan inkontinensia kencing.