Kunci untuk mencapai keputusan yang baik di gym

• April 24, 2024

Kadang-kadang kita ada perasaan bahawa walaupun usaha fizikal dan disiplin , kami tidak memperoleh hasil yang dijangkakan dalam gim ; Walau bagaimanapun, untuk mengoptimumkan keputusan, penting untuk sentiasa mengubahsuai kami latihan fizikal .

In GetQoralHealth kami memberi anda 10 kunci untuk meningkatkan kerja anda di gym. Ambil perhatian dan nikmati hasilnya!

1. Panaskan otot dengan baik. Jangan mulakan a senaman dengan berat maksimum anda. Siri pertama sepatutnya ringan dan selesa supaya anda otot dan sendi disediakan, serta menyesuaikan diri dengan gerakan. Selepas tempoh yang singkat ini anda boleh menyerang otot tanpa risiko kecederaan .

2. Tukar jenis cengkaman , kerana kejadian pada otot tidak sama, dan untuk berfungsi secara keseluruhannya, kita mestilah berbeza-beza. Ia juga penting untuk mengubah rutin. Di kebanyakan gim, kami mempunyai bilangan peranti yang tidak terhingga untuk melakukan yang berbeza latihan dan mencegah otot daripada terbiasa dengan rutin berulang-ulang.

3. Elakkan memanjangkan masa menunggu antara siri terlalu banyak . Adalah penting bahawa otot tetap hangat dan penuh dengan kemungkinan anda. Anda tidak boleh melebihi minit berehat di antara setiap siri.

4. Tonton senaman anda. Untuk mendapatkan semua yang dilakukan dengan betul, adalah penting bahawa kami melatih di depan cermin. Di kebanyakan gimnasium terdapat banyak cermin di seluruh dinding, jadi kita harus cuba mengarahkan diri kita dengan baik untuk mengawal diri kita sepanjang masa.

5. Ubah suai irama latihan anda. Melakukan rutin lebih perlahan akan membantu kita untuk bertahan lebih lama dan bekerja dengan otot untuk jangka masa yang panjang. Sebaik-baiknya, campurkan ulangan perlahan dengan lebih cepat.

6. Ingat bahawa lebih banyak pengaruh pada otot-otot yang paling lemah Adalah penting untuk mengukuhkan mereka dan mencapai keseimbangan badan yang lebih baik, sambil menghapuskan kelemahan kita.

7. Mengasingkan kumpulan otot yang akan berfungsi dengan maksima. Kami tidak sepatutnya mencampurkan pelbagai jenis latihan dalam sesi yang sama; Terdapat aktiviti yang saling melengkapi di mana kita tidak akan melakukan seberapa banyak yang mungkin dan kita tidak akan mendapat hasil yang terbaik kerana kita telah bekerja di bahagian yang tidak sesuai pada masa itu.

8. Stretch. Pada akhir rutin latihan, kita harus senantiasa meregangkan bahagian yang telah kita kerjakan. Ini akan membantu menghilangkan ketegangan dalam otot. Peregangan adalah permulaan pemulihan, dan oleh itu adalah bahagian penting.

9. Jika anda mengangkat berat, gunakan latihan kompaun. Untuk mendapatkan kekuatan dan kelantangan keseluruhan, yang terbaik adalah latihan pengasingan ; ini membolehkan untuk menggunakan sedikit berat dan hanya memberi kesan pada otot atau zon otot, sedangkan sebatian membolehkan menggunakan berat yang sangat kuat yang memberi kesan kepada kumpulan yang berminat dan memberikan rangsangan pertumbuhan umum kepada seluruh tubuh.

10. Jangan merokok. The tembakau mencemarkan tubuh anda dan berkaitan dengan kanser paru-paru dan lain-lain penyakit koronari. Ia juga menjejaskan selera makan dan memusnahkan vitamin C, selain mengurangkan kapasiti pernafasan dan pemulihan paru-paru. Sekiranya anda ingin kemajuan otot, elakkan tembakau .

Jangan lupa untuk menggabungkan latihan fizikal anda di gym dan beberapa aktiviti luaran; Adalah penting untuk mendapatkan dos oksigen tulen setiap hari dan untuk itu, tidak ada yang lebih baik daripada berjalan santai yang singkat di luar rumah.

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru