• April 20, 2024

Situasi hidup tidak menyenangkan ia menyebabkan kesedihan, kemarahan, kemarahan dan kesedihan. Ini dan lain-lain emosi mereka disimpan di dalam ingatan , yang kadang-kadang menjadikannya sukar padam satu pengalaman negatif

Satu pengalaman negatif lebihtidak menyenangkan dalam ingatan   bahawa acara itu sendiri kerana ia ditambahtafsiran berbahaya " , menerangkan Ana Muñoz , psikologi dan pengarang Autotherapy: panduan untuk menyembuhkan emosi.

Kunci untuk melupakan kenangan buruk

Muñoz menambah bahawa kali pertama ingat yang buruk pengalaman akan muncul dengan orang lain kenangan , dengan yang baru dicipta "cerita "apa yang berlaku dan setiap masa ingat adalah mungkin bahawa perubahan versi, menyebabkan lebih banyak kesakitan dan sebagainya.

Oleh itu, GetQoralHealth senarai 5 strategi supaya a pengalaman tidak menyenangkan sekurang-kurangnya berbahaya mungkin

1. Jangan berikan banyak pusingan. Penulis Autotherapy: panduan untuk menyembuhkan emosi mencadangkan mengelakkan pengisian fikiran dengan pemikiran negatif dan malapetaka; yang ideal adalah untuk menyedari bahawa ia adalah sesuatu yang tidak menyenangkan, bahawa perkara yang menyakitkan berlaku dalam hidup. Maksud saya, ini tentang menjadi lebih realistik , toleran , objektif dan tidak membesar-besarkan dengan mahu melihat hanya yang buruk.

2. tidur. Dalam peringkat REM yang kami impikan, tahap norepinephrine , hormon dikaitkan dengan tekanan , ia turun membuat kenangan traumatik dan menyakitkan diproses dengan cara yang lebih baik dan "Melembutkan" nya kesannya .

Selepas tidur yang pengalaman dari hari sebelumnya mereka ada dikurangkan nya caj emosi ; kita merasa mampu menghadapi mereka. Ini adalah satu bentuk terapi, balsem yang menghilangkan "ujung tajam" pengalaman emosional, "jelasnya. Matthew Walker, ahli sains saraf di University of California di Berkeley .

3. Jeda sebelum mengingati. Ana Muñoz menasihati bahawa strategi yang berguna adalah mengelakkan semua ingatan segera daripada apa yang berlaku. Yang ideal adalah mengganggu yang fikiran dalam hal lain sehingga mereka telah melewati beberapa jam . Lebih baik untuk ingatan untuk muncul apabila anda merasa lebih banyak santai , dengan sikap yang lebih neutral dan dengan kurang keberanian kesedihan , kesalahan, malu o kesedihan .

4. Dadah. Ada beberapa ubat yang membantu pertempuran kenangan menyakitkan . Marie-France Marin, pengarah pengajian, University of Montreal , menjelaskan bahawa tahap rendah dan tinggi kortisol menjejaskan proses ingatan , kerana ia campur tangan dalam pemulihan dan penyimpanan kenangan, yang mempengaruhi peristiwa masa lalu yang diingati.

5. Ekspresikan emosi anda. Pada seterusnya video , Deya Cano menjelaskan mengapa menyimpan ini Kebiasaannya bagaimana disiplin sangat berkesan untuk padam orang jahat kenangan .

Adalah sangat penting bahawa apabila menghadapi keadaan buruk anda mempunyai seseorang yang dalamnya amanah . Jika anda berfikir bahawa pemikiran negatif akan berlaku terharu dan anda tidak boleh melakukannya, yang ideal adalah untuk mencari membantu daripada Pakar . Jaga!