Kunci untuk menaikkan berat badan

• April 19, 2024

Terdapat beberapa sebab mengapa perlu menambah berat badan , termasuk pemulihan selepas penyakit, sebab-sebab sukan, gangguan makan atau psikologi,kebimbangan o kemurungan , serta mempunyai lebih besar jisim otot .

Kepercayaan yang paling biasa ialah untuk menambah berat badan begitu banyak yang mesti dimakan kalori mungkin, yang bukan cara yang sihat untuk mencapainya. Anda mesti makan sihat, jangan tambah lemak tidak perlu, dan yang paling penting, senaman untuk mencapai otot tona.

Oleh itu, dalam GetQoralHealth kami membentangkan beberapa tip untuk mendapatkan berat badan dengan sihat, mengikut portal nutric.pro:

Latihan Langkah pertama untuk menambah berat badan adalah untuk meningkatkan jisim otot ; iaitu, melakukan latihan kekuatan supaya tubuh memerlukan lebih banyak kalori , yang mempercepatkan metabolisme .

Latihan terbaik untuk latihan kekuatan adalah mereka yang bekerja beberapa kumpulan otot, seperti squats. Untuk mendapatkan berat badan yang optimum, lebih baik melakukan 6 hingga 12 ulangan setiap senaman, tidak lebih.

Apabila mereka menjadi lebih mudah, tambah berat badan dengan senaman untuk mempercepatkan proses pembinaan otot. Yang ideal adalah melakukan 2 atau 3 sesi kekuatan latihan seminggu, melakukan lebih banyak boleh merosakkan anda otot .

Diet . Elakkan makanan lemak dan makanan ringan. Diet harus mengandungi antara 30 hingga 50% protein, 20 hingga 50% karbohidrat, dan 20 hingga 40% lemak.

Juga, cuba meningkatkan penggunaan harian anda kalori , antara 300 dan 500 lagi. Makan antara 4 dan 5 hidangan kecil, bukannya tiga kali makanan yang besar setiap hari, yang mempercepatkan anda metabolisme .

Di samping itu, adalah disyorkan untuk menghapuskan minuman bergula . Gantikan minuman ringan dan jus yang mengandungi gula, dengan air, yang akan memberi manfaat besar kepada tubuh anda.

Ingat, perkara yang paling penting ialah merujuk kepada pakar supaya dengan cara berorientasikan, anda boleh menubuhkan program yang mencukupi untuk menambah berat badan .

Adakah anda mahu menerima lebih banyak maklumat mengenai minat anda? Daftar dengan kami

Ubat Video: Kalori Sebagai Kunci untuk Berat Badan Ideal (April 2024).