Ketahui postur yoga asas

• April 20, 2024

Salah satu kedudukan asas amalan ini ialah kobra . Anda mesti melakukan ini dalam dua peringkat. Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah terletak pada perut anda, kaki anda sangat rapat dan diregangkan kembali dan dengan dahi anda di atas lantai.

Kemudian letakkan tangan anda dengan telapak tangan anda, tepat di bawah bahu anda. Tarik nafas dan angkat kepala anda, tekan leher anda kembali; Gunakan tangan anda untuk menolak batang sehingga tulang belakang lumbar bengkok dalam arka ke bahagian belakang leher anda.

Ia tidak perlu pergi lebih jauh. Walau bagaimanapun, jika anda sudah mencukupi fleksibel , anda boleh meluruskan tangan anda sepenuhnya, bengkokkan kaki anda di lutut dan letakkan kepala anda sejauh mungkin untuk menyentuh kaki anda, bernafas dengan mendalam.

Setelah ini dilakukan, anda harus menurunkan kepala anda dengan perlahan untuk menyelesaikan dengan postur. Sekarang berehat dan menghidupkan kepala anda dari sisi ke tepi, sambil meneruskan dengan latihan pernafasan anda.

Postur lengkungan sederhana

In yoga terdapat juga versi yang melampau gerbang mudah . Cuba, sekali lagi, dalam pelbagai peringkat. Perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah berbaring di atas tikar.

Ambillah dan bengkokkan lutut ke atas. Regangkan punggung anda dengan tangan anda dan ambil buku lali anda. Menghembus nafas dan pada masa yang sama, angkat kepala dan dada, menarik buku lali; Angkat lutut dan paha dari tanah.

Sekarang bernafas dengan normal, cuba menaikkan kaki anda sebanyak mungkin dan angkat kepala anda. Kerana anda bengkok seperti busur, mengimbangi berat badan anda di perut, anda boleh berhenti di sini, tetapi jika anda boleh meluncurkan tangan anda ke bawah kaki.

Sekarang angkat mereka dengan lutut bersama-sama dan tarik semula sejauh mungkin. Cuba untuk memegang kedudukan ini untuk beberapa nafas dalam, kemudian berehat kembali ke posisi permulaan menghadap ke bawah dan putar kepala dari sisi ke tepi.

Menembak panah itu

Dalam bahasa Sanskrit ia dikenali sebagai Akarna Dhanurasana dan satu kaki kelihatan seperti busur dalam kedudukan menembak. Duduk dengan kaki anda lurus di hadapan dan belakang lurus.

Kemudian bersandar ke depan dengan kedua tangan mengambil kaki kanan dengan tangan kiri dan kaki kiri dengan tangan kanan.

Menghembus dan bengkokkan lutut kiri dan tarik kaki sehingga mereka dekat dengan dada anda, menunjuk siku ke atas dan memutarkan badan sedikit ke kanan.

Tangan kiri terus menekan kaki kanan. Tahan postur anda dengan pernafasan biasa, lepaskan perlahan-lahan dan berehat. Ulangi segala-galanya di sisi lain.

Pada permulaannya sudah mencukupi untuk menjaga kaki bengkok ke kiri dengan tangan kanan. Apabila ini lebih mudah, tarik ke bawah dan tahan kaki kiri dengan tangan kanan.

Ubat Video: Tai Chi for Beginners Video | Dr Paul Lam | Free Lesson and Introduction (April 2024).