Ketahui vitamin dan dos yang disyorkan

Walaupun multivitamin sangat popular pada masa kini, tidak boleh diambil tanpa mengetahui dos yang disyorkan atau jumlah nutrien cukup untuk menjadi sihat. Berikut adalah beberapa fakta penting yang perlu anda pelajari tentang vitamin.

 

  1. The vitamin C Ia bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan perkembangan badan yang normal. Makanan yang kaya dengan vitamin C ialah kentang, brokoli, kubis, cranberry, tembikai dan buah sitrus dan jus lainnya. Lebih daripada 2,000 mg. Vitamin C boleh menyebabkan cirit-birit dan sakit perut, tetapi jumlah minimum membawa kepada anemia , lebam , pendarahan dan scurvy . Pengambilan harian vitamin C yang disyorkan ialah 75 hingga 90 mg / hari untuk orang dewasa, 15 hingga 50 mg / hari untuk bayi dan kanak-kanak dan 65 mg / hari untuk remaja.
  2. The vitamin K bertanggungjawab untuk pembekuan darah . Ia boleh didapati di beberapa sayuran hijau seperti bayam, kembang kol dan bijirin. Vitamin K yang tidak mencukupi boleh menyebabkan pendarahan mudah dan lebam . Penggunaan harian yang disyorkan ialah 90 hingga 120 mg / hari.
  3. The magnesium adalah penting untuk kita metabolisme . Produk dari soya , kacang-kacangan, pisang dan kacang adalah sumber magnesium yang kaya. Magnesium yang berlebihan boleh menyebabkan ketoksikan sementara kekurangannya keletihan dan mengantuk . Penggunaan harian yang disyorkan ialah 80 hingga 240 mg / hari untuk bayi dan kanak-kanak; 360 hingga 410 mg / hari untuk remaja dan 310 hingga 400 mg / hari untuk orang dewasa.

 

Lebih banyak mengenai besi dan selenium

 

  1. The besi adalah perlu untuk mencipta hemoglobin yang terdapat dalam otot dan sel darah merah. Sumber-sumber besi terbaik adalah buah-buahan kering, hati lembu, tiram, biji-bijian dan daging merah tanpa lemak. Tahap rendah besi dalam tubuh boleh menyebabkan anemia, tetapi lebihan boleh menyebabkan keracunan besi . Dos harian yang disyorkan untuk bayi dan kanak-kanak ialah 0.27 hingga 11 mg / hari; 8 hingga 11 mg / hari untuk remaja dan 8 hingga 15 mg / hari untuk orang dewasa.
  2. The selenium membantu mencegah jenis tertentu kanser . Sumber-sumber yang sama adalah ikan, sayuran, roti dan daging yang diperkaya. Kekurangan anda mungkin berasal kelainan dalam otot jantung ; Walaupun asupan tinggi boleh menyebabkan ketoksikan ia membawa kepada loya dan keletihan. Dos yang disyorkan untuk bayi dan kanak-kanak dari 15 hingga 40 mcg / hari, manakala remaja dan dewasa boleh mengambil 40 hingga 55 mcg / hari.

Cara terbaik untuk mendapatkan harian kami dos yang disyorkan adalah untuk makan a diet seimbang, tetapi ini tidak selalu mungkin. Dos ini bergantung bukan sahaja kepada jantina dan umur, tetapi juga faktor lain seperti penyakit dan kehamilan.

The vitamin Di atas hanyalah beberapa yang membantu melengkapkan tubuh kita dengan nutrien yang diperlukan, tetapi kita juga harus berjumpa doktor untuk penggunaannya, untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan kita.