• April 25, 2024

Jika salah satu matlamat anda adalah menurunkan berat badan , tetapi anda tidak mempunyai masa untuk berbuat demikian senaman , hari ini anda boleh menamatkan halangan ini dan membakar kalori dalam hanya empat minit sehari.

The Kaedah Tabata ia adalah satu cara Latihan Intensiti Tinggi o Latihan Intensiti Tinggi (HIIT untuk akronim dalam Bahasa Inggeris) di mana usaha-usaha diterapkan pada kadar maksimum yang mungkin.

Rutin terdiri daripada selang waktu empat minit senaman sengit dengan rehat pendek dalam lapan siri 20 saat dengan rehat 10 saat untuk setiap siri, untuk yang cekap pembakaran lemak .

Latihan ini telah dibuat pada tahun 1996 oleh doktor Izumi Tabata , dari Jabatan Fisiologi dan Biomekanik dari Institut Kebangsaan dan Sukan di bandar Kanoya di Jepun , yang menunjukkan bahawa jenis latihan ini pelbagai kelebihan .

Tahu manfaat anda!

1. Izumi Tabata diperhatikan bahawa dengan ini rutin intensiti tinggi kapasiti yang lebih besar diperolehi aerobik dan anaerobik dan penggunaan yang lebih besar oksigen , yang menggiatkan rintangan dan kekuatan .

2. Kaedah Tábata dianjurkan untuk mengurangkan berat badan kerana mempercepat metabolisme dan membantuuemar lebih banyak kalori semasa dan selepas latihan .

3. Dengan rutin memperbaik anda rintangan kardiovaskular lebih daripada dengan sesi kardio dan menambah perbelanjaan kalori .

4. Rutin memihak kepada Pembebasan testosteron , hormon pertumbuhan dan mengurangkan kortisol .

5. Apabila melakukan beberapa pengulangan, badan meningkatkan kekuatan dan nada otot semasa bekerja asenaman asas dengan cara yang sengit.

Membakar kalori

Latihan peribadi, Gerardo González Rocha , menegaskan bahawa perkara yang disyorkan sebelum mengamalkan Tabata adalah untuk mewujudkan matlamat anda. Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan berat badan dan menandakan diri anda, maka itu adalah latihan yang baik.

Walau bagaimanapun, beliau memberi amaran bahawa sebelum mengamalkan kaedah ini adalah perlu untuk melakukan pemeriksaan jantung dan pemanasan sebelumnya lima hingga tujuh minit untuk meningkatkan suhu badan dan menyediakan otot .

Rutin untuk menurunkan berat badan

1. Squat: 20 saat dan berehat 10 saat
2. Crossfit abs: 20 saat dan berehat 10 saat
3. Langkah: 20 saat dan berehat 10 saat
4. Push-up: 20 saat dan berehat 10 saat
5. Pendaki gunung : 20 saat dan rehat 10 saat
    

Ingat bahawa anda mesti konsisten dan menggabungkan disiplin ini dengan tabiat makan yang baik, menggunakan sayur-sayuran dan buah-buahan, serta mengurangkan garam, gula dan karbohidrat yang lebih mudah.