Kurang tidur menghasilkan kemurungan

• April 25, 2024

Menurut para pakar di Malaysia gangguan tidur , remaja yang mempunyai masalah tidur , mereka mengembangkan kebarangkalian yang lebih tinggi untuk membentangkan satu episod kemurungan pada masa akan datang

Pakar klinik tidur yang berbeza menyarankan rawatan dengan teknik diri sendiri dan terapi kognitif , jadi mereka menolak penggunaannya dadah o penenang .

The gangguan tidur mereka sangat kerap dan kelihatan sebagai akibat dari konflik yang berlaku antara kebutuhan yang lebih besar untuk tidur pada tahap kehidupan ini dan tuntutan sekolah dan permintaan sosial.

Konflik ini menyebabkan irama dan jadual tidur tidak teratur pada remaja (tidur larut dan bangun sangat awal), yang menyebabkan ketidakcukupan tidur yang memudahkan gangguan mengantuk siang hari .

Terapi tidur untuk remaja

Untuk ahli terapi tidur, penilaian lengkap semua aktiviti remaja adalah penting untuk memberi tumpuan kepada rawatan dengan strategi global.

Ujian untuk mengkaji gangguan ini, dikenali sebagai MSLT , membolehkan untuk mengenali defisit tidur yang sedia ada . Terapi ini memberi tumpuan kepada membaiki defisit ini dari sudut pandangan kuantitatif dan memulihkan jadual tidur yang betul: tidur pada waktu yang tepat dan bangun pada masa yang tepat.

Pada masa yang sama, irama aktiviti itu dikawal pada siang hari, mengelakkan stres, memberi nasihat pada masa rehat dan mengekalkan ketetapan maksimum dalam jadual supaya pemulihan tidur irama .

Jika ini strategi pendidikan semula tingkah laku Saya tidak banyak memperbaiki ciri-ciri gangguan itu, ahli terapi boleh memilih untuk menggunakan teknik tertentu chronotherapeutic yang bertujuan untuk memulihkan apa yang dipanggil "jam biologi".

Dalam kebanyakan kes, mengubah masa tidur secara berkala dan bangun secara purata, satu atau dua jam, cukup untuk perlahan-lahan dan secara progresif membawa kedua-dua keadaan ini lebih dekat kepada masa yang betul untuk tidur dan bangun; Oleh itu, berehat dan mengoptimumkan kualiti hidup anda.

Ubat Video: 5 Cara Mengatasi Insomnia (Susah Tidur) (April 2024).