Belajar untuk mengimbangi diet anda

• April 24, 2024

Konsep diet seimbang, walaupun banyak digunakan, biasanya tidak jelas. Ini merujuk kepada pengambilan makanan dalam jumlah yang mencukupi, bergantung pada ciri-ciri yang dimiliki setiap orang, dengan mempertimbangkan faktor-faktor seperti umur, jantina, komposisi badan atau gaya hidup, yang menjamin keperluan tenaga dan nutrien yang diperlukan oleh badan status pemakanan yang baik, kesihatan dan kesejahteraan.

Mengikut pakar, anda boleh makan banyak dan kurang diberi makan. Di Mexico, biasanya tidak ada makan betul dan organisma dilucutkan satu siri nutrien penting untuk kesihatan. Dan ada banyak cara untuk memberi makan, tetapi hanya satu untuk memberi makan.

Pertama sekali, kita harus bermula dengan menjelaskan beberapa konsep, sering keliru dan disalahgunakan; Ia adalah mengenai istilah "makanan" dan "nutrien":

Yang pertama merujuk kepada produk haiwan atau sayuran yang diperoleh manusia dari persekitaran mereka untuk digunakan; manakala yang kedua merujuk kepada apa yang digunakan oleh tubuh untuk mendapatkan makanan tenaga dan melaksanakan pelbagai fungsi; iaitu, apa yang boleh "mengambil kesempatan daripada" makanan seperti: karbohidrat, protein , lemak, vitamin , mineral dan serat .

Nutrien menjaga kesihatan anda

Manakala nutrien adalah bahan yang "mengambil kesempatan" makanan, mudah difahami bahawa a diet Seimbang memberikan sumbangan yang ditentukan masing-masing.

Ia juga harus diperhatikan bahawa a diet Diet seimbang membolehkan orang ramai menikmati kesihatan yang baik, melakukan aktiviti harian dan mencegahnya penyakit .

Makan harus sederhana, bervariasi dan, di atas semua, menyenangkan. Dengan cara yang sama, adalah penting bahawa anda memberikan jumlah yang mencukupi nutrien tenaga (kalori ) untuk dapat menjalankan proses metabolik dan kerja fizikal; serta jumlah nutrien yang mencukupi dengan fungsi pengawalseliaan (protein , vitamin dan mineral), dengan mengambil kira bahawa tiada makanan, secara berasingan, mampu membekalkan semua nutrien penting dalam perkadaran yang diperlukan.

Malah, pakar menunjukkan bahawa hanya susu ibu Ia membolehkan untuk mengekalkan kehidupan dan kesihatan sepanjang bulan-bulan pertama kehidupan. Dengan cara ini, tiada makanan boleh dianggap "lengkap", jadi pelbagai adalah keperluan penting dalam a diet sihat dan seimbang.

Belajar untuk mendapatkannya

Sudah jelas bahawa orang tidak pergi ke pasar raya untuk membeli vitamin C atau penyediaan kalsium . Untuk mendapatkannya nutrien , anda harus jelas tentang makanan mana yang mengandunginya dalam bahagian yang lebih besar dan dengan itu tahu yang merupakan ramuan yang sesuai yang harus menjadi sebahagian daripada menu harian anda.

Seperti biasa, perlu menjelaskan bahawa umur, berat, seks atau keadaan fisiologi setiap orang boleh membayangkan keperluan pemakanan yang berlainan.

Apa makanan yang seimbang harus menyumbang

Karbohidrat: Mereka adalah sumber utama tenaga , jadi ia adalah nutrien yang perlu hadir dalam bahagian yang lebih besar. Makanan di mana mereka dijumpai adalah farinaceous: roti, pasta, bijirin dan nasi.

1. Lemak: Mereka mempunyai pelbagai fungsi seperti tempahan tenaga , pengangkutan vitamin dan latihan hormon . Mereka ditemui dalam pelbagai jenis makanan haiwan dan sayur-sayuran. Adalah disyorkan untuk menghadkan penggunaan lemak tepu (sosej, lemak babi, dan lain-lain) dan menyukai lemak tak tepu (minyak zaitun, benih, ikan biru)
2. Protein: Mereka membentuk sel , hormon , enzim. Mereka berlimpah dalam daging, ikan, telur dan sayur-sayuran.
3. Vitamin: Mereka perlu untuk hidup dan tubuh tidak dapat mensintesis mereka sendiri. Terdapat apa yang dipanggil larut air (vitamin C dan kompleks B) dan liposoluble (A, D, E dan K). Mereka diedarkan secara tidak teratur oleh makanan dan sumbangan mereka dijamin dengan a diet seimbang
4. Mineral: Mereka melakukan fungsi penting dalam badan. Sebagai contoh, kalsium diperlukan untuk membentuk tulang. Sebagai vitamin , tidak ada makanan yang mengandungi semua mineral atau apa-apa yang kurang.
5. Air: Selain makanan yang terdapat di dalam makanan, anda mesti mengambil sekurang-kurangnya satu setengah liter air setiap hari.

Nasihat praktikal untuk mencapai makanan

1. Menetapkan masa makan biasa
2. Makan dengan perlahan dan duduk dengan betul
3. Adalah penting untuk mengubah jenis makanan, supaya dalam seminggu pelbagai ramuan yang banyak digunakan
4. Adalah asas untuk sarapan pagi yang baik dan makan ringan
5. Elakkan daripada menyediakan makanan dengan terlalu banyak lemak
6. Ambil garam dalam kuantiti minimum
7. Pertimbangkan ikan dan sayur sebagai protagonis menu anda
8. Jangan melakukan hari puasa yang sporadis atau menyekat makanan, contohnya sarapan pagi

Oleh itu, pemakanan yang baik memerlukannya makan bercampur dan seimbang; yang termasuk produk dari semua kumpulan (bijirin, ikan, sayur-sayuran, produk tenusu, telur, buah-buahan, lemak dan minyak).

Ikuti kami di @GetQoralHealth dan GetQoralHealth di Facebook

Adakah anda mahu menerima lebih banyak maklumat mengenai minat anda? Daftar dengan kami

Ubat Video: Macam macam diet sehat|Tips diet sehat Konsultasi ADD PIN D2FE4193 (April 2024).