Belajar untuk menguatkan paru-paru anda

• April 20, 2024

Antara umur 40 hingga 80 tahun, paru-paru Mereka kehilangan kira-kira 40% dari kapasiti mereka. Sebahagian daripada tisunya semakin berkurang, jumlahnya alveoli (rongga dalam paru-paru) dikurangkan dan terdapat juga penurunan dalam kapilari pulmonari.

Sejak itu paru-paru mereka menjadi kurang elastik disebabkan, antara faktor-faktor lain, kepada kehilangan elastin (protein tisu) Adalah penting untuk mengekalkannya dengan baik.

Dalam hal ini, penyelidik dari Malaysia Perpustakaan Perubatan Negara dan Institut Kesihatan Kebangsaan , kedua-duanya dari Amerika Syarikat, memastikan bahawa mereka mungkin masih muda, selagi mereka mempraktikkan satu siri latihan aerobik dan teknik pernafasan untuk menguatkan otot diafragma.

Dan bermain sukan membuat perbezaan. Semasa kajian pelari jarak jauh, didapati bahawa mereka yang telah melatih selama 10 hingga 20 tahun telah berkurang atau sepenuhnya mengurangkan kehilangan kapasiti paru-paru yang berkaitan dengan usia.

Nilai tahun ini

Data lain mendedahkan bahawa latihan menyebabkan hati Pam darah lebih banyak dan biarkan paru-paru membolehkan anda mengambil nafas lebih dalam. Ini bermakna rintangan yang lebih besar, kurang keletihan, tekanan darah rendah dan gula darah secara seimbang.

Sebaliknya, terdapat pendidikan semula pernafasan, iaitu belajar untuk bernafas dengan baik untuk melakukan lebih baik setiap aktiviti harian, bermula dengan latihan.

Teknik pernafasan dipanggil abdominodiafragmática , adalah untuk membuat inspirasi melalui hidung dengan otot diafragma: untuk ini kita mesti merasakan bahawa semasa kita mengambil udara, kita perut Ia dinaikkan.

Kemudian anda melepaskan udara dengan bibir setengah tertutup, mengikat otot perut untuk membantu mengeluarkan udara. Jenis pernafasan ini boleh dilakukan duduk, berdiri atau berbaring di belakang anda.

Ubat Video: Menguatkan paru paru Anak dan pantangannya setelah rontgen tidak ada fleknya (Audio) (April 2024).