• April 25, 2024

Terdapat dua jenis gris apa yang anda ada di kawasan anda perut . Yang pertama ialah lemak subkutan , yang secara langsung di bawah kulit dan di atas otot abdomen . Dan yang kedua adalah viseral, yang lebih jauh di bawah abdomen , tepat di atas anda otot dan mengelilingi organ-organ anda.

The lemak pendengaran memainkan peranan penting dalam rupa "perut "Mereka mempunyai beberapa lelaki, di mana mereka abdomen Ia menonjol dan berlebihan, tetapi pada masa yang sama ia juga terasa keras jika anda memerah dengan jari anda.

Tidak lagi hanya untuk imej, tetapi untuk kebajikan kesihatan anda, tetap baik keadaan fizikal ia adalah sangat penting untuk mengekalkan a berat badan yang mencukupi dan elakkan Berat badan berlebihan .

Asas untuk mencapai matlamat ini ialah senaman , sebagai tambahan kepada beberapa sekatan makan yang akan membolehkan anda mengurangkan itu gris yang membentuk panggilan "perut . Oleh itu, dalam GetQoralHealth kami memberitahu anda apa rutin perut akan membantu anda mengurangkannya:

Latihan angkat kaki

Yang satu ini senaman kerja perut kurang baik pada lelaki. Untuk memulakan, berbaring dengan lengan lurus anda di tepi sebelah. Perlahan, angkat kedua-dua belah kaki bersama-sama, berserenjang ke lantai, kira-kira 20 hingga 30 cm. Kawal pernafasan anda dan gunakan otot abdomen untuk menjaga kaki anda dalam kedudukan ini semasa anda mengira kepada sepuluh. Ulangi latihan ini sepuluh hingga dua belas kali untuk menyelesaikan satu siri. Pada mulanya, dua siri sehari cukup, sebagai rintangan , meningkatkan bilangan siri setiap hari.

Latihan pengecutan terbalik

Bersantai dengan kaki anda; dengan lutut bengkok, kaki dibesarkan ke paha ke tahap di mana lutut dan paha membentuk sudut sembilan puluh darjah. The perut mereka kontrak sebagai lutut bergerak lebih dekat ke dada. Semasa pergerakan ini, punggung bawah membuat hubungan dengan tanah dan tekanan dikenakan ke atasnya. Lutut perlahan-lahan kembali ke posisi asal, dan kemudian kaki diturunkan ke posisi asal dengan kaki melintasi lantai. Mereka mesti dilakukan dalam dua hingga tiga siri, 12 hingga 15 ulangan masing-masing.

Latihan pantat hip

Berbaring di lantai, lintaskan pergelangan kaki anda dan angkat kaki anda dengan perlahan, teruskan lurus dan menunjuk ke arah siling. Kontrak otot abdomen dan angkat pinggul anda dari tanah. Bahagian bawah belakang perlu menyentuh tanah. Seperti latihan lain, ini perlu dilakukan dalam set 10 hingga 12 ulangan. Cuba selesaikan sekurang-kurangnya dua siri.

Semakin banyak anda mengamalkan ini latihan perut , lebih cepat mereka akan dijalankan dengan betul dan akan memberi kesan kepada lemak perut , mengurangkan "perut ceria" .