• April 19, 2024

Adakah tidur kurang memberi kesan kepada diabetes ? Selepas mengkaji pelbagai artikel mengenai kekurangan tidur dan diabetes, nampaknya terdapat banyak pembolehubah untuk dipertimbangkan; Walau bagaimanapun, nampaknya tidur boleh menjadi faktor penting dalam mengawal penyakit ini.

Jumlah tidur yang diperlukan seseorang bergantung bergantung padanya. Sebagai contoh kedua-dua ekstrem itu, saintis terkenal Einstein dan Edison mempunyai keperluan yang sangat berbeza untuk berehat. Edison fikir mimpi itu adalah satu pembaziran masa, tetapi dia mengambil tidur siang pada hari itu. Sebaliknya, Einstein tidur sepuluh jam setiap malam.

Anda mungkin juga berminat: Kekurangan tidur menjana kemurungan

Kurang tidur, lebih banyak berat badan dan insulin

Orang dewasa yang sihat memerlukan 7 hingga 9 jam tidur pada waktu malam, dan, pada masa ini, jumlah purata setiap malam adalah kurang daripada ini. Pengajian menunjukkan bahawa kurang tidur anda, semakin besar kemungkinan anda menjadi berat badan berlebihan.

Berat badan meningkat rintangan insulin , seperti yang ditunjukkan oleh kajian yang menjelaskan bahawa reaksi badan terhadap kehilangan tidur sebenarnya menyerupai rintangan insulin.

Anda juga mungkin tertarik: Tidur lebih baik untuk mengurangkan berat badan

Tidur lebih baik

Tidur lebih dan meningkatkan kualiti tidur boleh memberi kesan positif kepada kawalan glukosa dalam orang dengan dan tanpa diabetes . Oleh itu, untuk menghadapi kesukaran untuk tidur, beberapa langkah boleh diambil untuk menggalakkan tidur yang sihat:

1. Latihan awal, tidak lama sebelum tidur
2. Mengekalkan konsistensi dengan rutin tetap
3. Cuba teknik relaksasi, seperti mandi panas atau membaca buku
4. Hadkan alkohol dan kafein, dan elakkan makan berat sebelum tidur
5. Terus bimbang untuk keesokan harinya, yang mungkin lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, pertimbangkan setiap hari untuk memproses pemikiran

Oleh itu, jika anda mengalami kesulitan tidur dan strategi ini tidak berkesan, adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar untuk menentukan cara terbaik untuk menamatkan kekurangan tidur.

Ubat Video: 4 Cara Mengatasi Diabetes (April 2024).