• April 24, 2024

Kelaparan adalah keperluan fisiologi yang penting, yang mesti dipenuhi untuk mengekalkan keadaan kesihatan. Setiap makanan menyediakan nutrien yang berbeza untuk tubuh kita berfungsi dengan baik. Menurut American College of Cardiology (OCC) , makan untuk emosi adalah makan untuk alasan selain daripada lapar, yang boleh menyebabkan kerosakan kepada kesihatan.

Anda mungkin juga berminat: Makan kebimbangan mencetuskan keletihan

Penyebab utama makan untuk emosi adalah: kehadiran situasi penting dalam kehidupan, seperti kehilangan kerja, hujah keluarga atau pasangan, kesedihan, kebimbangan, tekanan, kesepian atau perceiving food sebagai ganjaran, mengganggu atau menenangkan.

Oleh itu, dalam GetQoralHealth , kami membentangkan beberapa langkah untuk belajar mengenali badan anda, mengawal emosi anda dan mengelakkan kebimbangan.

Kurangkan emosi!

Evaluasi . Tingkatkan rasa lapar anda pada skala 1 hingga 10. 1 bermakna anda sangat lapar, 10 bermakna anda terlalu "penuh" atau berpuas hati dan tidak sihat. Cuba makan apabila anda menilai rasa lapar anda pada skala 3 hingga 4.

Soalan Cobalah untuk menjelaskan diri anda atau cari alasan yang mencetuskan rasa lapar itu, walaupun anda berpuas hati, tanya diri anda: adakah saya sangat lapar? dan bagaimana perasaan saya?

Bersantai Berikan rehat dan terangkan pada apa yang berlaku pada hari ini, fikirkan tentang apa yang menyusahkan anda atau membuat anda berasa sedih dan mencari penyelesaian yang sebenar: makan tanpa kawalan dan kesederhanaan tidak.

Terkejut Sekiranya reaksi anda telah dapat diramalkan walaupun untuk anda, hidupkan hidup anda dan tukar apa yang anda lakukan: pergi berjalan kaki, ubah aktiviti anda, mengambil jalan baru untuk pulang atau hubungi rakan.

Elakkan daripada berlebihan. Sekiranya emosi anda tidak terkawal, elakkan daripada mengambil perangsang seperti kafein atau alkohol, ini hanya akan meningkatkan kecemasan dan perasaan negatif anda.

Anda mungkin juga berminat: Ukur apa yang anda makan!

Belajar makan!

Untuk belajar makan, adalah perlu untuk memberi masa yang eksklusif untuknya dan mengambil langkah-langkah berikut:

1. Cuba berhenti sebelum terlalu puas, dan tentukan bagaimana perasaan anda untuk dipenuhi atau penuh.
2. Sebelum makan, ambil beberapa nafas dalam, diikuti dengan perlahan makan.
3. Menjeda seperempat makanan dan separuh anda untuk mengenal pasti tahap kelaparan yang anda miliki.
4. Ia tidak perlu meninggalkan piring kosong, jika anda tahu bahagian yang tepat untuk anda, anda akan mengelakkan sisa dan anda akan tahu lebih baik.

Anda mungkin juga berminat: Tips untuk belajar makan

Semasa anda berada di meja, tumpukan kepada makan sahaja. Nikmati setiap gigitan dan ingat frasa yang terkenal, sebahagian daripada doa kepada dewa: "Pikiran yang sihat dalam badan yang sihat" , supaya anda belajar untuk menjaga kesihatan anda "dari dalam".