Kurangkan berat badan dan bukan otot

Sekiranya anda menurunkan berat badan, tanpa mengangkat berat, anda menghadapi risiko kehilangan tisu otot bukannya lemak kerana, otot mengambil dua kali kalori untuk operasi, mendedahkan doktor Donald Hensrud , profesor profesor perubatan pencegahan dan pemakanan Sekolah Perubatan Mayo Clinic di Amerika Syarikat.


Oleh itu, mengesyorkan pakar, bahawa strategi terbaik anda adalah untuk makan lebih banyak protein dan lakukan rutin kekuatan selama 20 atau 30 minit dua atau tiga kali seminggu.


Dengan makan lebih banyak protein anda akan meningkatkan tenaga untuk mencapai latihan anda dan melakukan yang terbaik di hari anda: "makan sekurang-kurangnya 3 atau 4 hidangan 55 hingga 85 gram kacang, kecap, ikan, ayam, daging tanpa lemak atau susu rendah lemak setiap hari. "

Ingat bahawa menjaga angka anda tidak bermakna anda perlu menjadi hamba senaman . Sehubungan dengan itu, Hensrud menyatakan bahawa rejim yang melampau mesti dilupakan dan perubahan kecil mesti digunakan, sehingga mereka adalah tujuan yang jelas yang dipenuhi dalam jangka pendek, sederhana dan panjang.
 


Ubat Video: Cara Membakar Lemak dan Membuat Otot di Saat yang Sama! Tambah Kuat dan Bakar Lemak by Brodibalo (November 2022).