Kehilangan lemak perut dalam masa 10 minit

Walaupun senaman aerobik Ia adalah ideal untuk membakar lemak bahagian abdomen, terdapat rutin ekstra yang hanya mengambil masa 10 minit setiap hari dan dengan ketara meningkatkan siluet.

Ingatlah bahawa ini latihan mereka perlu dilengkapkan dengan a diet sihat: buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, serat, protein dan banyak air. Ketahui rutin kami:


1. Toning otot perut Ia dicapai apabila anda berbaring di atas tanah. Kemudian bengkokkan kaki anda dan letakkan tangan anda di atas kepala anda. Dalam kedudukan ini, anda perlu mengangkat belakang anda sedikit. Ia tidak perlu untuk naik banyak, kerana pada masa ini apabila anda menyedari bahawa otot "menarik", anda mesti kembali ke posisi berehat. Selepas itu dan dalam kedudukan yang sama, anda mengangkat kaki anda dan cuba menyentuh kaki anda. Lakukan 10 pengulangan setiap satu.


2. Untuk mengurangkan bilangan sentimeter di pinggang, pegang tangan anda dan beralih ke kedua-dua sisi. Tubuh perlu tegang dan anda perlu membiarkannya pergi lagi dan lagi. Ulangi 10 kali pada setiap sisi.


3. Untuk toning otot anda berbaring di bawah dan berat dipegang di atas tangan anda. Ia naik dan jatuh perlahan-lahan, menghalang abdomen daripada menyentuh tanah. Latihan ini diulang 10 kali. Setelah badan dijatuhkan, kepala dan kaki dibangkitkan dan anda perlu mengekalkan kedudukan itu sekurang-kurangnya 5 saat pada masa yang sama bahawa anda mempunyai lengan anda. Kami juga mengulangi latihan ini sebanyak 10 kali.


4. Untuk mengesahkan semula badan mesti berdiri, dengan lutut bengkok dan kaki dipisahkan. Anda perlu memecahkan seluruh badan dengan ketat. Kedudukan itu dikekalkan selama beberapa saat. Dia membentangkan lengannya ke hadapan dan membawa dirinya kepadanya dengan kepalanya tertutup. Perut mesti disimpan dalam ketegangan. Ia diulang 10 kali.


Akhirnya, anda mesti melakukan latihan terbentang untuk berehat di belakang. Posisi yang berkesan adalah melekat kaki anda ke dada anda. Dengan cara ini punggung anda dipanjangkan dan otot-otot kaki, lengan dan leher anda sihat.

Ikut kami Twitter dan Facebook .

Jika anda berminat untuk menerima lebih banyak maklumat mengenai topik ini, jangan teragak-agak daftar dengan kami


Ubat Video: Hanya Dalam 2 Hari Saja, Lemak di Tubuhmu Cair Seketika Dengan Ramuan Ini (Julai 2021).