Tandai abdomen anda dalam masa 15 minit

• April 24, 2024

Adakah anda ingin mengelakkan pengumpulan gris di pinggang anda? Tandai perut hanya dalam 15 minit dan lupakan keterlaluan dengan rutin yang jelas, yang boleh anda lakukan pada bila-bila masa sepanjang hari.

Tandai abdomen dengan beberapa latihan Praktikal SportLife.es , yang boleh anda lakukan sebelum waktu makan tengah hari di tempat kerja atau di rumah. Jika anda tetap dalam beberapa bulan, anda akan melihat perubahan dalam badan anda.

Sedia? Mari mulakan!

Tandakan anda abdomen dan meningkatkan postur tubuh anda dengan latihan berikut; melakukan antara satu dan tiga set 15 hingga 20 pengulangan setiap hari, mengikut keadaan fizikal anda; juga, berehat setengah minit antara setiap siri.

1.- Angkat pelvik: Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan biarkan kaki anda di atas lantai. Keluarkan pelvis anda, dengan perut abdomen. Pastikan tangan anda dilangkau dengan telapak tangan anda pada ketinggian dada. Pegang kedudukan selama dua saat dan kembali ke kedudukan asal.

2. Perut dengan berat: Ambil beberapa dumbbells dan berbaring di belakang anda di atas lantai. Dengan kaki anda bengkok, hujung batang anda ke hadapan, menekan pada perut anda dan meregang tangan anda ke hadapan; kembali ke kedudukan asal.

3.- Ketinggian pepenjuru: Berbaring di belakang dan bawa pinggul anda sedikit ke satu sisi, anda boleh membengkokkan kaki dan lutut anda sedikit untuk mengelakkan sebarang kecederaan. Letakkan tangan anda di kepala anda dan angkat badan anda ke hadapan; kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan separuh daripada ulangan, ganti sisi dan lakukan separuh lagi.

Di samping itu, tandakan abdomen dengan rutin mudah ini Arli Lifshitz, pengajar Jazzercise del Valle , ia menerangkan kepada anda seterusnya:

Anda tidak lagi mempunyai alasan, menandakan abdomen dan sukankan badan yang tona dan estetik, bebas daripada gris dengan praktikal ini latihan dari mana sahaja. Ingat untuk melakukan pemanasan ringkas sebelum mula menghalang kecederaan . Dan anda, apakah latihan yang anda lakukan untuk menandakan perut anda?

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? warna: # 333333 "> Daftar dengan kami dan nikmati alat warna baharu: # 333333"> GetQoralHealth

Ubat Video: How to Lose Belly Fat in 1 Night With This Diet (April 2024).