• April 20, 2024

Kaedah yang ingin tahu dan mudah untuk mengetahui betapa baiknya anda keadaan fizikal adalah untuk menguji anda fleksibiliti . A senaman mudah untuk menentukan berapa banyak usaha ia membawa anda duduk di atas lantai dan kemudian meletakkan anda daripada kaki tanpa menggunakan apa-apa sokongan

The keadaan fizikal ditentukan oleh tahap kekuatan , rintangan , fleksibiliti , koordinasi dan halaju untuk melakukan pelbagai aktiviti fizikal atau sukan dengan mudah.

Untuk menentukan dengan mudah dan tanpa membelanjakan begitu banyak sumber, Claudio Gil Soares de Araújo , Pengarah Perubatan Klinik Latihan Rio de Janeir atau, Brazil, mengembangkan kaedah tersebut Ujian Duduk-Rise . Ia terdiri daripada keupayaan untuk duduk dan berdiri tanpa mengambil sebarang sokongan.

Ukur seberapa baik keadaan fizikal anda

Untuk mengukur anda keadaan fizikal dengan kaedah itu Duduk-Rise anda hanya perlu menggunakannya pakaian selesa dan, jika anda lebih suka, yang membantu a kawan .

1. Berdiri tegak di dalam bilik di mana anda mempunyai ruang yang cukup.

2. Tanpa menggunakan tangan dan tangan anda untuk menolak diri anda, mula bengkok sehingga anda duduk dengan kaki anda menyeberang.

3. Pegang kedudukan itu (duduk) selama beberapa saat dan kemudian cuba bangkit tanpa menggunakan sebarang sokongan.

Ujian ini diukur dengan skala 1 hingga 10. Anda memperoleh 5 mata apabila duduk dan 5 lagi apabila anda berdiri.

Setiap kali anda menggunakan lengan, lutut atau tangan sebagai sokongan, satu titik ditolak. Jika anda kehilangan baki atau kekuatan anda, setengah mata dikurangkan.

Jika anda sudah bersedia untuk mencuba, kami berkongsi ini video di mana anda memvisualisasikan bagaimana ini dilakukan senaman .

Bagaimana keadaannya?

Setelah mencuba ujian apa keadaan fizikal Awak mendapat. Sekiranya ia rendah, janganlah digalakkan. Walaupun ia adalah ujian yang sangat mudah, ia boleh berfungsi sebagai langkah untuk mencerminkan dan mula aktifkan .

Terdapat tabiat bahawa anda boleh mula ubah suai . Sebagai contoh, menjaga diri sendiri makan , termasuk pelbagai jenis makanan: buah-buahan, sayur-sayuran, protein, serta lemak tak tepu. Tidur sekurang-kurangnya lapan jam sehari dan melakukan senaman Secara tetap, melabur sekurang-kurangnya 30 minit, tiga kali seminggu.

Menjalankan ini saham mereka memberi manfaat kepada anda dengan cara yang terintegrasi. Anda boleh dapatkan :

1. Kesihatan kerana anda menghalang banyak penyakit, serta kecederaan.
2. Tenaga kerana anda menyerahkan diri lebih fizikal dan intelektual.
3. Bersorak gembira kerana senaman, rehat dan pemakanan yang betul menyebabkan anda bahagia.
4. Meningkatkan hubungan anda dengan pasangan, keluarga, rakan, rakan sekerja dan sekolah.

Sekarang anda telah meletakkan diri anda ke ujian dan mempunyai idea tentang bagaimana anda keadaan fizikal . Ambil langkah-langkah yang sesuai untuk menikmati semua manfaat yang mereka nyatakan. Mula bergerak!

Ubat Video: Week 6 (April 2024).