• April 16, 2024

The tekanan dan kecemasan adalah musuh-musuh terburuk a berat badan sihat, kerana emosi menyebabkan orang makan makanan kaya dengan gula untuk memenuhi cravings bahawa pada masa ini mereka dapat dikelirukan oleh kelaparan.

Menurut ahli pemakanan itu Rebecca Scritchfield, pakar kesihatan dan senaman bersertifikat , kitaran makanan oleh tekanan Ia boleh berubah menjadi lingkaran setan, tetapi jika anda bertindak pada waktunya, anda boleh menghentikannya tanpa masalah.

Anda mungkin juga berminat: Cravings mendedahkan kesihatan anda

Sederhana nafsu manis anda!

Pakar menjelaskan bahawa gula menyebabkan otak menghantar isyarat kesenangan kepada seluruh tubuh. Apabila badan kita ditekankan menghasilkan kortisol, hormon yang menguntungkan penggunaan gula, kerana berbuat demikian berfungsi sebagai menenangkan dan santai.

Oleh itu, adalah penting untuk anda mengetahui untuk mengenalpasti apabila ia hanya keinginan untuk mengurangkan tekanan atau benar-benar lapar. Jika anda pasti ingin makan untuk mengurangkan tekanan, sebaiknya ikuti langkah-langkah berikut:

1. Makan dengan kerap . Lakukan tiga makanan yang kuat dan dua makanan ringan, mengawal paras gula darah anda, supaya badan anda tidak merasakan perasaan makan sesuatu yang manis semasa tekanan.
2. Pilih makanan semula jadi dan pelbagai. Apabila dalam diet anda, anda termasuk sayur-sayuran dan buah-buahan dalam bentuk aslinya, tubuh anda akan bekerja dengan cara yang lebih baik dan anda akan berasa lebih puas. Di samping itu, terdapat makanan yang membantu anda mengawal tekanan sendiri.
3. Sediakan sarapan pagi yang baik . Ia menggabungkan protein, lemak sihat dan fitonutrien dalam hidangan pertama anda hari ini, kerana jika tidak, anda akan lebih cenderung untuk tunduk kepada nafsu manis semasa tekanan.
4. Makan protein. Ia membantu mengawal paras gula darah, pastikan ia jumlah yang sesuai untuk badan anda.
5. Tambah rempah . Jika anda memerlukan sesuatu yang manis dalam makanan anda, tambah rempah seperti kayu manis, pala, yang secara semulajadi mempermain makanan anda dan mengurangkan keinginan anda.
6. Bergerak ke atas . Apabila anda sangat tertekan dan merasakan keinginan untuk makanan, bergerak, berjalan, berlatih yoga atau turun ke bawah dan naik tangga. Anda meningkatkan tenaga anda, anda mengosongkan fikiran anda dan anda mengurangkan keinginan.
7. Tidur dengan baik . Orang yang letih rasa lebih manis, untuk mendapatkan tenaga dan mengurangkan kesan keletihan. Oleh itu, aturkan masa anda untuk tidur sekurang-kurangnya lapan jam berturut-turut.

Satu lagi langkah baik yang boleh anda lakukan ialah menghapuskan semua godaan, iaitu, elakkan daripada gula-gula atau makanan manis dalam laci pejabat anda atau di dalam almari anda, dan memilih untuk mempunyai buah-buahan atau sayur-sayuran.

Jika anda sangat tertekan dan anda merasakan keperluan yang sangat kuat untuk memakan gula-gula, lebih baik minum sedikit air, memakan dua buah buah kering atau hanya menumpukan perhatian kepada perkara lain yang menarik minat anda. Dan anda, bagaimanakah anda menghadapi kecemasan semasa tekanan?