Ubah suai otot anda dalam 7 minit

Mengikut kajian yang diterbitkan diJurnal Kesihatan & Kesihatan , dari APerubatan Kolej Perubatan Merican (ACSM ), latihan jarak intensiti tinggi boleh mengubah suai otot anda hanya dalam masa tujuh minit.

Chris Jordan, pengarah fisiologi senaman di Institut Persembahan Manusia di Orlando , memastikan bahawa latihan jarak intensiti tinggi adalah cara yang sangat cepat dan berkesan untuk mengurangkan berat badan dan lemak tubuh.

Tekanan bahawa latihan rintangan dengan rehat pemulihan yang sangat sedikit di antara setiap siri menghasilkan manfaat aerobik dan metabolik, yang boleh berlangsung sehingga 72 jam selepas sesi.

Di samping itu, masa istirahat pendek menghasilkan masa latihan yang lebih berkesan, yang boleh menjadi sangat menarik bagi orang yang tidak mempunyai masa untuk melakukan apa-apa aktiviti fizikal.

Dalam maklumat yang diterbitkan oleh Tdia New York Times Terperinci bahawa hanya dengan berlatih beberapa minit latihan jarak intensitas tinggi, perubahan molekul terjadi pada otot, seperti apa yang direkam ketika berlari atau menunggang basikal.

Penyelidik mengatakan bahawa 12 latihan latihan jenis ini perlu dilakukan selama 30 saat setiap satu, dengan 10 saat berehat di antara setiap siri. Masa keseluruhan latihan adalah lebih kurang tujuh minit.

Untuk menikmati faedah seperti pengoksidaan badan yang lebih baik, pengurangan rintangan insulin dan pembakaran lemak berkesan, ketahui pergerakan di atas gambar.

Walau bagaimanapun, pakar mengatakan bahawa orang yang berlebihan berat badan atau obesiti harus berhati-hati ketika melakukannya untuk mengelakkan kecederaan, yang terbaik adalah berlatih di bawah pengawasan profesional.

Ia juga tidak disyorkan untuk orang yang menderita penyakit jantung atau yang mempunyai tekanan darah tinggi. Dan anda, berapa hari dalam seminggu anda melakukan apa-apa aktiviti fizikal?


Ubat Video: BETTER RESULTS With Compound Exercises? (Mac 2024).