Lebih banyak lemak dan protein

Menurut penyelidik di King's College London, jika anda tidak tidur dengan baik, keesokan harinya anda boleh memakan hingga 385 kalori tambahan.

Anda juga boleh melihat: Apakah sebab-sebab insomnia

Menurut Jurnal Nutrisi Klinikal, mereka yang mengehadkan jadual tidur mereka untuk 4 atau 5 jam setiap hari, kurang mengawal metabolisme dan emosi mereka pada siang hari.

Sebaliknya, orang yang tidur 7 hingga 10 jam setiap malam, makan kurang karbohidrat dan lebih mudah membakar kalori dan lemak dalam badan mereka, dengan diet dan senaman yang seimbang.

 

Lebih banyak lemak dan protein

Bukan sahaja karbohidrat, mereka yang tidur kurang jam merasa perlu makan lebih banyak protein dan lemak untuk mengimbangi kekurangan tenaga yang mereka rasakan.

Penjelasannya adalah bahawa hormon-hormon yang bertanggungjawab untuk mengendalikan selera makan, terganggu oleh kurang tidur dan kemudian keinginan untuk makanan dilepaskan sebagai hadiah.

Atas sebab ini, jika anda tidak tidur dengan baik, anda akan mendapat berat badan dan lebih sukar untuk anda turun walaupun anda bersenam. Lebih baik, atur jam tidur anda dengan baik dan anda akan melihat perbezaannya.

 

Kerana anda membaca ini ...

Kenapa orang dengan tatu menarik?

Berapa lama menopaus berlangsung, dan apakah gejala pertama

Peralatan yang paling berbahaya di gim

Faedah oat puasa ... Anda akan terpesona!


Ubat Video: 16 Makanan Yang Mengandung Protein Tinggi (Julai 2020).