• April 23, 2024

Ini formula yang sangat mudah: untuk turun daripada berat badan adalah penting untuk memulakan mengurangkan yang bahagian daripada makan . Niat ini mungkin kelihatan terhad kerana kita digunakan untuk makan sebahagian besar dengan idea bahawa kita akan berpuas hati lebih lama.

Kurangkan yang bahagian makanan tidak boleh diet , bermakna makan kurang kalori dan mengawal ransum. Ia tidak bermakna anda perlu makan segelintir segalanya, "jelasnya. Lisa Young , profesor Jabatan Pemakanan, Pengajian Makanan dan Kesihatan Awam Universiti New York .

Lebih banyak hidangan, lebih banyak kalori

Sihat untuk menjaga jumlah makanan yang kami makan kerana ia membolehkan kami mengekalkan saiz yang sesuai. Terbukti bahawa jika mereka melayani kami bahagian besar mari kita pergi makan daripada lebih lagi . Ini menyebabkan kita mengambil lebih banyak kalori, dan sebagai akibatnya kita akan naik daripada berat badan .

Oleh itu agar tidak jatuh lebihan, yang pemakanan muda berkongsi lima helah sangat mudah untuk mengurangkan yang bahagian makanan tanpa kelaparan.

1. Memilih persembahan kecil. Kedengarannya jelas, tetapi fesyen adalah membeli makanan dalam pelbagai saiz: kecil, sederhana, besar dan bahkan jumbo. The kecil Ia adalah yang terbaik pilihan .

2. Termasuk lebih banyak sayur-sayuran. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah agak rendah kalori: nyaserat Ia membuatkan kita berasa puas. Dengan melengkapi hidangan anda dengan sayur-sayuran, ia akan mudah untuk menahan godaan daripada makan dalam lebihan untuk perasaan kenyang itu.

3. Segelas air sebelum setiap makanan. Cecair penting ini adalah sekutu untuk kawalan yang berat badan . Ia sangat berkesan kerana ia membuatkan anda merasa perut anda penuh, selain itu ia tidak mempunyai sumbangan kalori dan orang yang meminumnya sebelum makan mengurangkan yang Penggunaan daripada makanan .

4. Menjaga alam sekitar. Persekitaran yang tenang, dengan cahaya dan muzik yang redup tenang Adalah baik untuk menikmati makanan. Ia juga membantu makan lebih lagi lambat dan  a metabolisme lebih baik makanan.

5. Elakkan makan produk yang dibungkus. Melakukannya menghalang anda daripada mengukur jumlah yang anda makan. Apabila produk tidak menunjukkan jumlah bahagian, anda lebih cenderung melebihi ration yang diperlukan. Sebagai contoh, dengan pakej dengan 10 hidangan, itu bermakna kandungannya adalah 10 bahagian kecil, dengan tidak memberi perhatian kepada petunjuk ini, ia akan menjadi sukar untuk mengetahui tentang ration.

Keseimbangan dan kesedaran yang sewajarnya ketika mengambil makanan sangat membantu mengukur porsi. Adakah anda biasanya melakukannya?

Ubat Video: Apa Itu Kalori? Rahasia Menaikkan dan Menurunkan Berat Badan By Brodibalo (April 2024).