• April 24, 2024

Semua orang pada satu ketika yang kami rasakan sedih atau melankolik Walau bagaimanapun, perasaan ini cenderung bersifat sementara. Perasaan kesedihan, Sebagai salah satu daripada gejala kemurungan, mereka sangat mendalam sehingga mereka mengganggu kehidupan seharian mereka, mengorbankan harga diri mereka dan prestasi mereka dalam pelbagai bidang kehidupan.

Penyebab kemurungan masih tidak difahami dengan baik, tetapi mereka seolah-olah dikaitkan dengan faktor genetik dan persekitaran. Juga, terdapat beberapa makanan yang mempunyai hubungan dengan keadaan ini:

Omega 3 asid lemak

Jenis ini lemak penting tidak boleh dihasilkan oleh badan, jadi perlu mengambilnya melalui diet, melalui penggunaan salmon, sardin, trout dan biji chia, untuk menamakan beberapa. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa populasi yang makan kurang daripada omega 3 , mereka cenderung lebih menyedihkan.

Vitamin kompleks B

Orang yang mempunyai tahap rendah Vitamin B - terutamanya asid folik, vitamin B6 dan B12 - lebih mudah mengalami kemurungan daripada mereka yang mempunyai paras yang mencukupi. Penggunaan kacang, biji, produk tenusu, bijirin dan sayur-sayuran berkurangan kecenderungan untuk menyampaikan gambaran depresi.

Tryptophan

The serotonin Ia adalah kimia otak yang apabila tertekan boleh menyebabkan kemurungan. The tryptophan adalah asid amino yang terdapat dalam keju, susu dan telur, yang mampu menjadi serotonin dalam tubuh kita, yang membantu mengawal mood.

Chrome

Ini adalah mineral surih, iaitu, ia diperlukan dalam kuantiti yang sangat sedikit, yang membantu untuk mengekalkan tahap glukosa darah stabil Satu jenis kemurungan yang dipanggil "atipikal" yang ditakrifkan oleh penambahan berat badan, selera untuk karbohidrat, keletihan dan tidur - biasanya membalikkan ketara apabila orang itu mula mengambil suplemen kromium. Minyak ini ditemui dalam minyak sayuran, kacang, produk tenusu, daging dan makanan laut.

Gula

Telah dilihat bahawa terdapat hubungan langsung antara keadaan fikiran dan tahap glukosa darah . Apabila terdapat ketidakseimbangan di peringkat sepanjang hari, ini dapat dilihat dalam suasana hati dan tumpuan orang.

Yang ideal adalah untuk mengekalkan tahap stabil glukosa dalam darah kita dan cara untuk mencapainya adalah dengan makan setiap 3 atau 4 jam. Membuat 3 makanan utama dan 2 makanan ringan adalah ideal, di samping memastikan setiap masa makan memikirkan 3 kumpulan hidangan yang baik.

Vitamin D

Kajian baru-baru ini mencadangkan kewujudan hubungan antara tahap rendah vitamin D dan gejala kemurungan. Adalah penting untuk diingat bahawa kira-kira 90% daripada vitamin D Ia disintesis dalam kulit dengan kesan sinar matahari. Ia telah dikenal pasti bahawa orang yang tinggal di tempat-tempat di mana tidak banyak hari cerah, cenderung lebih tertekan.

Coklat

The coklat Ia mengandungi bahan yang disebut anandamide, yang mempunyai keupayaan untuk mengikat reseptor THC (tetrahydrocannabinol) otak.

Reseptor-reseptor ini adalah sama dengan bahan-bahan cannabonoid dalam ganja, yang menerangkan kesan menyenangkan dan antidepresan yang dihasilkan oleh ubat. coklat dalam orang.

Walaupun terdapat hubungan antara sebatian coklat dan yang terdapat dalam daun ganja, kesan yang selesa ini jauh dari kesan penggunaan dadah tersebut.

Kemurungan adalah syarat yang mesti dirawat oleh seorang pakar, dan adalah penting untuk memeriksa sama ada diet kita yang membuat kita berasa tertekan. Perubahan dalam tabiat hidup yang termasuk diet yang sihat dan aktiviti fizikal, melengkapkan keadaan emosi yang optimum.

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan di YouTube
Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: Penting ke Asid Lemak Omega 3 Untuk Si Manja Kita? (April 2024).