Osteoporosis berkurangan apabila berjalan

• April 25, 2024

Kajian terbaru menunjukkan bahawa sukan dan terutama berlari , manfaat kedua-duanya otot sebagai otak , menghasilkan kesihatan dan kualiti kehidupan yang lebih baik.

Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa sebelum membuat apa-apa sukan Pergi ke doktor untuk mengetahui kesihatan umum anda, terutamanya selepas 30 tahun, dan banyak lagi jika anda tidak pernah mengamalkan apa-apa aktiviti fizikal, anda hadir Obesiti atau beberapa penyakit .

Setakat ini ia tidak diketahui dengan tepat pengaruhnya senaman mempunyai ketajaman mental, namun pelbagai kajian menunjukkan bahawa ada yang lebih baik peredaran darah dan pada masa yang sama lebih baik pengoksigenan daripada darah yang mencapai otak .

Berjalan Ia adalah salah satu daripada latihan lebih lengkap yang wujud hari ini; Walau bagaimanapun, untuk menjalankannya dengan betul, cadangan berikut harus diambil kira:

1. Gunakan kasut tenis yang fleksibel dan menyokong
2. Pakai baju yang sesuai dan sesuai mengikut cuaca
3. Lakukan pemanasan dan regangan
4. Mula berjalan sedikit demi sedikit dan lihat peningkatan kelajuan anda
5. Pastikan kepala anda berada dalam kedudukan yang neutral, iaitu, dagu sepatutnya dijaga selari dengan lantai
6. Pandangan harus dituju ke arah ufuk dan hanya boleh diturunkan sesekali untuk keselamatan
7. Jauhkan bahu anda ke belakang dan ke bawah, jauh dari telinga anda
8. Apabila anda meningkatkan kelajuan anda, siku anda harus lebih dekat dengan badan anda
9. Apabila berlari, cuba pergi dari yang kurang ke lebih tanpa ditenggelami

Selepas berjalan ia dinasihatkan untuk melakukan sesi peregangan manakala otot-otot menyejuk. Sesetengah pakar mengesyorkan berjalan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu atau sehari untuk mendapatkan beberapa faedah seperti:

1. Meningkatkan peredaran
2. Cegah penyakit kardiovaskular
3. Kurangkankolesterol
4. Meningkatkan tekanan darah
5. KurangkanObesiti
6. Melawaninsomnia
7. Kurangkan kesakitan pesakit denganosteoarthritis
8. Percuma daritekanan dankebimbangan
9. Mencegahosteoporosis
10. Elakkan daripadakemurungan

Secara kerap prinsip-prinsip untuk mendapatkan keadaan fizikal yang baik adalah sama untuk semua orang, jadi adalah disyorkan untuk membangunkan program peribadi untuk dijalankan, di mana unsur-unsur seperti rangsangan sistem kardio pernafasan , bekerja dengan kadar jantung lebih cepat dan melakukan rutin latihan yang membolehkan anda menikmati usaha fizikal tanpa berat atau menyakitkan.

Ikut kami Twitter dan Facebook

Jika anda berminat untuk menerima lebih banyak maklumat mengenai topik ini, jangan teragak-agak daftar dengan kami