• April 18, 2024

"Llenito" kerana pengekalan cecair? The orang yang mempunyai lebih banyak lemak badan mempunyai air yang kurang, hanya 55% berbanding dengan 65% seorang atlet. Untuk mengelakkannya, minum kopi sebelum bersenam. Ini merangsang anda berat badan dan ia membuatkan anda berasa gembira semasa anda berpeluh.

Minum kopi 250 mililiter mengurangkan penggunaan 72 kalori semasa sarapan. Di samping itu, kafein yang mengandungi mengurangkan keletihan dan kelaparan berkurangan apa yang menghalang pesta selepas bersenam. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Fisiologi Gunaan.

Pilihan lain ...

Jika tahap dehidrasi ialah 3%, ketahanan otot , hyperthermia boleh berlaku, sakit kepala dan perbezaan. Biarkan ia tidak berlaku kepada anda!

1. Minuman ringan dengan hidrat

Mereka menyumbang kepada penyerapan usus natrium dan air ke tahap yang lebih tinggi daripada minuman lain, yang menjadikannya lebih mudah untuk mendapatkan tahap penghidratan perlu selepas senaman fizikal. Memastikan siasatan terhadap Persekutuan Perubatan Sukan di Sepanyol.

2. smoothie buatan sendiri

Di dalam segelas pengisar, masukkan sebiji buah telur putih (boleh pisang, kiwi, strawberi, tembikai atau epal), 100 mililiter air dan yogurt semulajadi. Campurkan dengan sempurna, bahawa tidak ada serpihan pepejal, dan nikmati.

3. Air

Air, bersama-sama dengan nutrien yang anda makan dalam makanan, membolehkan anda memperoleh jumlahnya elektrolit yang cukup . Sekiranya latihan itu akan menjadi sangat panjang dan dijalankan dalam keadaan panas, anda boleh tambah garam untuk makanan anda. Ini membantu badan anda mengekalkan air.

Jika anda menjalankan lebih daripada 60 minit sehari, anda perlu meningkatkan pengambilan karbohidrat dan protein anda. Contoh, a segelas susu

Ubat Video: Super Spontan 2014 - Episod 6 - Pilihan Lain (April 2024).