Aktiviti fizikal untuk setiap umur

• April 24, 2024

The tidak aktif Fizik adalah faktor risiko keempat yang paling penting bagi kematian global, kerana trend ini berkembang di seluruh dunia, baik di negara berpendapatan tinggi dan di negara berpendapatan rendah dan berpendapatan sederhana.

6% daripada kematian global adalah disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif . Hanya yang hipertensi (13%) dan penggunaan tembakau (9%), dan sama dengan hiperglikemia (6%).

Di samping itu, tidak aktif fizik adalah punca utama kira-kira 25% daripada kanser kolon dan mama , serta 27% daripada kes diabetes dan 30% daripada kes penyakit jantung iskemia

Aaktiviti fizikal ia bermanfaat untuk kesihatan di semua peringkat umur; Oleh itu, WHO telah membuat beberapa saranan mengenai kuantiti yang optimum, contohnya, orang tidak aktif harus bermula dengan jumlah yang kecil dan secara beransur-ansur meningkatkan tempoh, kekerapan dan intensiti mereka.

1. Kumpulan 5 hingga 17 tahun: Orang-orang ini harus melakukan sekurang-kurangnya 60 minit sehari aktiviti fizikal yang sederhana atau bertenaga. Sekiranya 60 minit berlalu, lebih banyak manfaat kesihatan akan diperolehi.
2. Kumpulan 18 hingga 64 tahun : Dewasa berusia 18 hingga 64 tahun harus mengamalkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti fizikal intensiti sederhana, atau 75 minit aktiviti fizikal yang kuat; atau gabungan beberapa aktiviti sederhana dan lasak. Semua tindakan perlu dijalankan dalam tempoh sekurang-kurangnya 10 minit setiap satu.
3. Lebih daripada 65 orang : Cadangan utama untuk kumpulan ini adalah sama dengan yang sebelumnya. Di samping itu, orang tua yang mempunyai mobiliti rendah perlu melakukan aktiviti fizikal untuk meningkatkan keseimbangan dan mengelakkan jatuh, sekurang-kurangnya 3 hari seminggu. Apabila mereka tidak dapat melakukan jumlah yang disyorkan kerana masalah kesihatan, mereka harus tetap aktif seperti keupayaan dan status kesihatan mereka.

Cadangan-cadangan ini adalah relevan untuk semua orang dewasa yang sihat, melainkan jika ada syarat-syarat perubatan yang contraindicate mereka. Mereka juga memohon kepada orang-orang dengan penyakit tidak berjerap kronik yang tidak berkaitan dengan mobiliti.

Apakah aktiviti fizikal?

Ia dianggap aktiviti fizikal apa-apa pergerakan badan yang dihasilkan oleh otot-otot rangka, dengan penggunaan tenaga yang terhasil. Ini termasuk sukan, senaman dan aktiviti lain, seperti bermain, berjalan, kerja rumah, berkebun atau menari.

Keamatan pelbagai bentuk aktiviti fizikal berbeza mengikut orang. Bergantung kepada bentuk fizikal masing-masing, beberapa contoh aktiviti fizikal sederhana akan berjalan pantas, menari atau melakukan kerja rumah. Beberapa contoh aktiviti fizikal yang kuat ialah: berlari, menunggang basikal pantas, berenang cepat atau bergerak dengan berat yang besar.

Dapatkan aktif!

Orang yang tidak aktif harus bermula dengan membuat sejumlah kecil aktiviti fizikal , dan secara beransur-ansur meningkatkan tempoh, kekerapan dan keamatannya. Orang dewasa yang tidak aktif, warga tua atau dengan batasan yang dikenakan oleh mereka penyakit mereka akan mendapat faedah tambahan dengan meningkatkan aktiviti mereka.

The hamil , wanita yang mengalami kelahiran baru-baru ini dan orang yang mengalami masalah jantung mungkin memerlukan langkah berjaga-jaga tambahan dan perlu mendapatkan nasihat perubatan sebelum cuba mencapai tahap yang disyorkan aktiviti fizikal .

Ubat Video: Perkembangan Motorik Kasar Bayi 0-12 Bulan yang Wajib Ibu Ketahui (April 2024).