• April 25, 2024

Semasa latihan , adalah penting untuk menjaga jalan oksigen anda otot untuk meningkatkan tenaga , keadaan fizikal dan rintangan. Pakar menyarankan elakkan kesilapan daripada pernafasan semasa senaman .

Satu penyiasatan nota bahawa apabila anda tidak bernafas dengan betul, apabila anda melakukan pergerakan daya, tekanan darah . Walaupun mereka yang menghembus nafas dan menghirup secara normal, semasa senaman , mengurangkan tekanan .

Mengiktiraf kesilapan semasa bernafas

Gerardo A. Araya dan Cinthya Campos Salazar , pakar dalam Sekolah Pendidikan Jasmani dan Sukan daripada Universiti Costa Rica , nyatakan bahawa semasa latihan dan bergantung kepada keamatannya senaman , ia boleh mengubah cara anda bernafas secara normal. Mereka menasihati mengelakkan kesilapan-kesilapan ini.

1. Menghembus melalui mulut. Udara yang memasuki sejuk dan kering, dengan banyak zarah. Bernafas dengan cara ini meningkatkan risiko mengalami penyakit pernafasan dan tindak balas alergi akibat perubahan suhu.

2. Menghembuskan nafas apabila mengangkat berat badan. Apabila rutin dilakukan dengan berat badan, perkara yang betul untuk dilakukan adalah menghembus nafas sambil mengangkat berat, iaitu ketika melakukan usaha.

3. Menghembuskan nafas dengan membuat usaha yang paling hebat. Dalam latihan berat badan, adalah disyorkan untuk menghirup dan tidak menghembus nafas apabila daya yang digunakan lebih rendah, iaitu untuk menurunkan berat badan, tambah pakar.

4. Pegang nafas. Apabila membuat a senaman Di mana anda menggunakan kekuatan, ia adalah kesilapan untuk berpegang kepada udara atau menahan nafas anda. Jika anda membiasakannya, anda boleh mencetuskan masalah dalam sistem cardiorespiratory, tekanan darah diastolik, pening atau pengsan.

5. Jauhkan tulang belakang anda. Poster yang baik di bahagian belakang memudahkan kerja otot dan paru-paru. Apabila anda menjalankan, elakkan tipping atau arching belakang anda, kedudukan ini menyebabkan anda mengambil udara yang kurang atau mengalami ketidakselesaan otot. Pastikan belakang anda lurus dan lihat lurus ke hadapan. Ambillah melalui hidung dan buang nafas melalui mulut.

Cara yang betul untuk bernafas Apabila melakukan senaman aerobik adalah untuk menyedut melalui hidung dan menghembuskan nafas melalui mulut. Irama ditandakan dengan intensiti latihan "Mereka menerangkan Araya dan Medan .

Ingatlah itu, bergantung kepada jenis senaman o latihan , anda perlu bernafas dengan cara tertentu. Dengan berbuat demikian, anda akan mengisi tenaga kepada anda organisma , anda mengurangkan tekanan , meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah. Semasa latihan, adakah anda sedar tentang anda pernafasan ?

Ubat Video: History of Russia (PARTS 1-5) - Rurik to Revolution (April 2024).