• April 18, 2024

Sekiranya anda bertekad untuk memulihkan angka anda atau untuk menyelesaikan dengan kilo yang anda memenangi tahun lepas, anda boleh mula tambah kecil saham dan lakukan perubahan dalam anda tabiat . Dengan cara ini, kembali kepada anda berat badan ideal Ia akan menjadi keseluruhannya berjaya .

James O. Hill, pengarah Pusat Pemakanan Manusia di University of Colorado di Denver , Amerika Syarikat, menasihatkan bahawa sebelum mencuba apa-apa perubahan tabiat kepada menurunkan berat badan , perkara pertama adalah mengambil kira bagaimana anda dan apa yang anda ingin ubah.

Menyiasat indeks jisim badan (BMI) anda, menyimpan rekod pemakanan harian anda dan jumlah senaman apa yang awak akan buat? Kuncinya adalah untuk membuat kompromi dalam jangka panjang dan bermotivasi untuk membuat perubahan yang terakhir sepanjang hidup anda kehidupan ", Warns Hill.

Pulih berat ideal anda

Untuk menjadikan matlamat penurunan berat badan anda menjadi kenyataan, Maricarmen Grisolía, jurulatih pemakanan yang disahkan , mendedahkan lima langkah untuk kembali kepada anda berat badan ideal pada tahun ini.

1. Simpan rekod. Langkah pertama adalah untuk menuliskan dalam buku catatan semua yang anda makan dan minum dalam tiga hari yang lalu, menjadikan ia satu kebiasaan. Peribisan ini akan membantu anda kehilangan dua kali ganda berat dan tidak mengalami rebound, menerangkan satu kajian yang diterbitkan dalam Amerika Jurnal Pencegahan Perubatan . Dengan strategi ini, anda akan lebih mengetahui tentang apa yang anda makan dan akan mula mengukur jumlah makanan yang anda makan setiap hari.

2. Pengalihan. Maricarmen Grisolía Ia menunjukkan bahawa perlu mengubah kursus dan mula mengubahsuai keadaan supaya mereka bertindak sesuai dengan keinginan anda, bukan terhadap anda.

Apabila anda merenungkan jumlah perkara yang anda boleh mengawal dan mengubah suai untuk mencapai matlamat anda terkejut melihat opsyen untuk mencapainya. Oleh kerana komitmen ini adalah jangka panjang, penting untuk mengekalkan motivasi dalaman anda.

3. Merekrut. Membawa a diet dengan sendirinya dan tanpa sokongan emosi agak rumit. Malah, kemungkinan bahawa salah satu sebab mengapa anda berputus asa atau tidak memenuhi matlamat anda untuk menurunkan berat badan adalah melalui tekanan sosial.

Oleh itu pentingnya meminta pertolongan dari keluarga, kawan dan kenalan anda, serta ahli kaunselor, ahli terapi atau jurulatih pemakanan. Anda boleh mencari pasangan senaman atau seseorang untuk menyertai diet sihat anda.

4. Reorient. Cuti bukanlah satu-satunya acara tahun yang mana pecahnya diet . Terdapat peristiwa istimewa di mana ia berlaku, seperti reuni keluarga, hujung minggu, kerja atau makanan percutian.

Memandangkan ini, adalah yang terbaik untuk mempunyai pelan pencegahan dan mencari pilihan yang sihat yang tidak menjejaskan tabiat pemakanan yang sihat. Satu tip yang boleh anda cuba ialah minum banyak air supaya anda tidak terlalu lapar untuk acara tersebut.

5. Menggambarkan. Jika kerana pelbagai sebab anda telah memecahkan diet elakkan rasa bersalah, janganlah syahid. Ingat bahawa mencapai menurunkan berat badan dan tetap menjadi komitmen sepanjang hidup, anda boleh meneruskannya dan kemudian mencerminkan motivasi sebenar anda.

Perlu diingat bahawa setiap keputusan yang anda buat akan membawa anda lebih dekat atau lebih jauh dari matlamat anda, tetapi tiada keputusan adalah muktamad dan selama-lamanya.

Maricarmen Grisolía Beliau menambah bahawa tidak ada yang memaksa anda untuk apa-apa, anda adalah satu-satunya yang bertanggungjawab untuk badan anda dan anda memutuskan pada setiap masa bagaimana anda menyimpannya dan memberi makan. "

Sekiranya anda melihat saat-saat kelemahan, jangan biarkan mereka menjadi "alasan" untuk menghentikan kursus anda. Mula semula dan tukar matlamat sebenar dan mengikut keperluan anda. Jangan lupa, gaya hidup sihat adalah cara untuk menurunkan berat badan . Teruskan!

Ubat Video: Berat badan turun 10 kg Riza Risaman HD (April 2024).