Bersantai badan dan fikiran dengan yoga nidra
yoga dan banyak lagi

Bersantai badan dan fikiran dengan yoga nidra

Yoga nidra "teknik yang membantu kita mencapai keadaan tidur dengan jelas, iaitu, kita sedar tetapi tidak tidur semasa latihan", bagaimanapun, ia adalah keadaan kelonggaran yang mendalam, yang membantu untuk mendorong tidur, memastikan Yogi Marcia Hidalgo .

Guru dalam Ashtanga Yoga Beliau menyatakan bahawa jenis yoga ini diamalkan melalui postur yang dipanggil savasana atau postur mayat, yang umumnya dilakukan dalam jenis yoga aktif di akhir kelas.

Untuk asana ini, anda mesti meletakkan permaidani di atas lantai, berbaring di belakang anda, dengan kepala anda terus ke tulang belakang, kaki dipisahkan dan santai, lengan selain dari badan dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Pengasas Kami adalah Yoga menjelaskan bahawa sangat penting bahawa sesi yoga nidra dipandu oleh seorang guru atau rakaman, kerana ia diintegrasikan pada peringkat berikut.

1. Penyediaan dan bersantai . Mulailah dengan beberapa nafas untuk berehat minda dan badan untuk mewujudkan keadaan keterbukaan dan menjadi lebih terbuka dan amaran.

2. Tujuan Ia adalah peringkat sankalpa, iaitu, memilih tujuan untuk amalan nidra yoga anda, ini boleh menghasilkan lebih banyak cinta, kedamaian atau sesuatu yang lebih spesifik yang anda ingin bekerjasama.

Anda mesti mengatakan secara positif atau tegas (elakkan meletakkan tidak), sebagai contoh, jika anda ingin mengurangkan insomnia, anda perlu menyatakan "Saya mahu tidur dengan lancar" atau "Saya tidur dengan sempurna" dan ulangi tiga kali dalam fikiran anda sebelum memulakan peringkat seterusnya.

3. Berjalan badan anda. Ia adalah satu cara untuk membuat kesedaran setiap bahagian tubuh anda. Anda bermula di satu sisi, "misalnya di sebelah kanan, santai jari, telapak tangan dan ikuti lengan, kemudian beralih ke kiri dan sebagainya".

4. Kesedaran pernafasan. Anda mesti mengira nafas anda tanpa mengganggu irama pernafasan semula jadi.

5. Stesen bertentangan. Di sini anda mesti mengenal pasti jika anda sejuk atau panas, jika anda merasa berat badan atau ringan. Ini akan membantu merangsang otak untuk mengawal selia aktivitinya, membangunkan kawalan ke atas fungsi sukarela.

6. Perhatikan skrin mental. Ini merujuk kepada bahagian dahi. Tutup mata anda agar imej muncul di kawasan ini. Perhatikan seolah-olah ia adalah skrin filem. Jangan terlibat, anda hanya akan menjadi pemerhati.

7. Kemunculan imej . Anda akan melihat bagaimana imej muncul sebagai warna, titik cahaya, benda semula jadi, untuk kembali dan memerhatikan skrin mental sedar.

8. Ulangi tujuan itu. Anda mesti mengulangi tujuan yang anda pilih pada awal amalan tiga kali, tanpa bercakap dan dengan cara yang positif.

9. Biarkan amalan tersebut. Anda mesti membangkitkan setiap bahagian badan, membolehkan jari-jari dan kaki bergerak dengan senyap, tanpa mempercepatkan pergerakan; selepas kaki dan lengan.

Yoga nidra boleh dilakukan setiap hari, sekali sehari. Malah waktu terbaik untuk mengamalkannya adalah pada waktu pagi kerana pada hari minda itu benar-benar santai.

Ia juga boleh diamalkan pada waktu malam, apabila kita selesai aktiviti kita, minda letih dan menyebabkan tidur yang mendalam dan tenang, itulah sebabnya ia sangat berkesan untuk kes insomnia, kata yogi.

"Ia disyorkan untuk sesiapa sahaja, satu-satunya contraindications adalah untuk orang-orang yang telah mengalami epilepsi atau yang mempunyai wabak psikotik utama, tetapi sebenarnya boleh mengamalkannya di bawah bimbingan profesional, menyimpulkan pakar.

Ubat Video: 15 menit. Meditasi untuk Pikiran & Tubuh | Energi Positif | Yoga Musik | Perdamaian Batin | (Disember 2019).


Artikel Yang Berkaitan

5 penyebab sakit kepala

5 tindakan yang telah terbukti sains untuk mengubah hidup anda

Bagaimanakah kematian otak dinyatakan?