Post relaksasi dalam yoga

• April 19, 2024

Salah satu jawatan yang paling biasa di dalam yoga Ia adalah kucingMarjari Asana Untuk mencapai matlamat ini, anda mesti bergerak dan bersandar ke hadapan dengan tangan anda di atas lantai di bawah bahu anda, jari anda menunjuk ke hadapan, tangan anda selaras dengan lutut anda. Lengan dan paha harus berada di sudut yang betul ke tanah; Lutut boleh dipisahkan sedikit.

Sekarang nafas dengan sedalam-dalamnya, angkat kepala dan tulang belakang anda, supaya lengkung belakang anda. Isikan paru-paru anda dan tahan udara selama tiga saat. Apabila anda menghembus nafas, tolak kepala anda dan meregangkan tulang belakang anda. Pada akhir nafas, perut pinggul, dan otot perut.

Satu lagi kedudukan yang sangat dituntut ialah Luna atau Shashankasa . Duduk di lutut anda dengan telapak tangan di paha anda. Tutup mata anda dan berehat, tetapi simpan tulang belakang anda dan lurus.

Tarik nafas dengan mendalam dan angkat tangan anda di atas kepala anda, memelihara mereka lurus. Semasa anda menghembus nafas, bersandar ke hadapan, simpan tangan dan kepala anda dengan garis lurus.

Tangan dan dahi sepatutnya menyentuh lantai di hadapan lutut. Bend siku, supaya lengan rileks sepenuhnya dan tahan kedudukan selama lima saat. Ulang tiga hingga lima kali.

Kedudukan Gunung (Parvatasana)

Kedudukan ini berfungsi untuk memperkuat saraf dan otot lengan dan kaki. Di samping itu, ia merangsang peredaran tulang belakang.

Untuk mencapai kedudukan ini dalam yoga , anda mesti berlutut dengan tumit anda dan meregang tangan anda ke hadapan sehingga dahi anda menyentuh tanah. Ambillah nafas panjang dan berehat selama beberapa saat.

Sekarang, berdiri bersandar di tangan anda, menjaga kaki anda bersama-sama dan lurus belakang anda. Ambillah dan angkat glutes anda; Kurangkan kepala anda di tangan anda. Bahagian belakang dan kaki perlu membentuk dua sisi segitiga.

Akhirnya, nafas dan cuba menyentuh tanah dengan bahagian atas kepala anda. Pegang kedudukan ini selama 10 saat.