Latihan pernafasan untuk bersantai

• April 25, 2024

Latihan pernafasan sangat berfaedah kerana sebagai tambahan kepada mengurangkan tekanan , meningkatkan kapasiti paru-paru dan prestasi dalam prestasi apa-apa aktiviti fizikal . Mereka bukan sahaja bagi mereka yang mengalami kesukaran bernafas, seperti biasa dipercayai, tetapi boleh dilakukan oleh semua orang yang mencari Relaksasi dan kawalan yang lebih baik terhadap emosi mereka.

Pada masa-masa tertentu, penurunan jumlah oksigen dalam darah mempercepatkan proses penuaan , mengurangkan keupayaan tenaga dan mental; Di samping itu, kekurangan fleksibiliti otot daripada sangkar thorax menghalang pernafasan yang betul, mengikut portal rutin exercises.com

Oleh itu, dalam GetQoralHealth kami membentangkan beberapa senaman pernafasan asas yang meningkatkan keupayaan udara dan mempromosikan anda Relaksasi :

1. Berbaring di belakang dengan selesa, letakkan kedua-dua tangan pada perut bahagian atas, menghirup perlahan-lahan dan mendalam, membawa udara ke perut anda (anda akan melihat apabila tangan anda dibangkitkan sedikit) dan kemudian ke dada; Apabila anda tidak lagi dapat memberi inspirasi, tahan udara selama beberapa saat dan biarkan perlahan-lahan. Lakukan latihan ini selama 5 minit.

2. Duduk dengan lengan belakang lurus, menghembus nafas dan kemudian menghirup perlahan seperti di senaman di atas, membawa udara ke perut, tahan udara dan biarkan perlahan-lahan. Ambil lima nafas dan tutup mata anda, kemudian lakukan lima lagi.

3. Ulangi senaman Sebelum ini, tetapi apabila anda menghembus nafas, cobalah untuk mengeluarkan udara pada masa yang sama anda mengatakan "HUM", ini akan membantu anda mengosongkan paru-paru anda sebanyak mungkin.

4. Apabila anda mempunyai sedikit pengalaman, anda boleh melakukan pernafasan Tai Chi Chuan; duduk anda perlu melakukan inspirasi pendek untuk meletakkan kedua-dua lengan di depan, dari kedudukan itu membuat satu lagi inspirasi pendek untuk meletakkan lengan pada puncak bahu di sisi. Akhir sekali, buat satu lagi inspirasi pendek dan bawa tangan anda, kemudian bernafas perlahan-lahan melalui mulut anda apabila anda menurunkan lengan anda.

Pernafasan yang baik adalah penting untuk tubuh berfungsi dengan baik, jadi jika anda melakukan ini latihan Sekurang-kurangnya 3 kali seminggu anda akan mempunyai prestasi fizikal dan mental yang lebih baik, di samping mengekalkan keadaan Relaksasi yang membolehkan anda membuat keputusan dan tindakan yang lebih baik.

Adakah anda mahu menerima lebih banyak maklumat mengenai minat anda? Daftar dengan kami

Ubat Video: ● Musik Untuk mengaktifkan, bersih dan menyelaraskan cakra 7 ✿ THE HARUS MENDENGAR! (April 2024).