• April 16, 2024

Adakah anda ingin menunjukkan badan yang membangkitkan rasa iri hati orang lain? Anda hanya perlu 30 minit untuk melakukan senaman ini untuk menaikkan punggung anda dan membuat pakaian anda kelihatan sempurna pada musim panas ini.

Menurut maklumat yang diterbitkan oleh The Huffington Post , glutes adalah bahagian penting badan kita kerana ia membantu kita menstabilkan pinggul, tulang belakang, sehingga mereka sangat berguna untuk memperbaiki postur tubuh kita.

Dengan senaman berikut untuk punggung nada anda akan memberi tubuh anda bentuk yang lebih baik, tetapi yang terbaik ialah anda boleh melakukannya dalam masa 30 minit dan dari mana sahaja anda berada.

Jambatan Berbaring di belakang dengan tangan anda di sisi dan kaki anda. Angkat pinggul anda, sambil menaikkan satu kaki. Perlahan kembali ke kedudukan asal dan tukar kaki anda. Buat 3 set 15 ulangan.

Dada bumi. Lie menghadap ke bawah. Pasang semula semua berat badan pada siku, lengan bawah dan ujung kaki. Membentangkan satu kaki ke atas dan kembali ke kedudukan awal dan menukar kaki. Buat tiga set 15 ulangan.

Pemusnah Skater. Berdiri dengan betul. Flex lutut kanan anda semasa anda bersandar badan anda ke hadapan dan angkat kaki kiri anda kembali. Keseimbangan badan anda dengan tangan anda (satu ke hadapan dan satu belakang). Bayangkan jika anda meluncur. Buat dua set 12 ulangan.

Squat dalam penggantungan. Berdiri dengan kaki anda terbuka pada ketinggian pinggul. Lengkapkan lutut anda sehingga punggung anda bersandar dengan mereka. Stretch arms anda di depan untuk mengimbangi badan. Buat tiga set 12 ulangan.

Rutin untuk pinggul dan glutes

Dalam temu bual untuk GetQoralHealth , Arli Lifshitz, pengajar Jazzercise del Valle , menerangkan senaman lain untuk nada pantat anda dan mengurangkan pinggul:

Jangan lupa bahawa anda mesti melengkapkan latihan ini dengan pemakanan seimbang dan penghidratan yang betul. Juga, jangan lupa melakukan gerakan peregangan sebelum dan selepas rutin. Dan anda, bagaimanakah anda menanam glutes anda?
 

Ubat Video: 3 Tipe Squat untuk Pemula - Episode 1 (Indonesian) (April 2024).