Menjalankan faedah kesihatan fizikal dan mental

Kajian terbaru menunjukkan bahawa sukan dan terutama berlari , manfaat kedua-duanya otot , sebagai otak , menghasilkan kesihatan yang lebih baik dankualiti hidup .

Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa sebelum mana-mana sukan anda pergi ke doktor untuk mengetahui kesihatan umum anda, terutamanya selepas 30 tahun dan lebih-lebih lagi jika anda tidak pernah mengamalkan mana-mana sukan, jika anda menderita Obesiti atau beberapa penyakit .

Setakat ini ia tidak diketahui dengan tepat pengaruhnya senaman mempunyai ketajaman mental, namun pelbagai kajian menunjukkan bahawa ada yang lebih baik peredaran darah dan pada masa yang sama lebih baik pengoksigenan yang sampai kepada otak .


Para penyelidik melaporkan bahawa suatu hari mereka dapat membantu para doktor mencari cara untuk menggunakan sukan untuk membantu orang yang menderita Alzheimer untuk meningkatkan fungsi kognitif mereka.

Berjalan Ia adalah salah satu daripada latihan lebih lengkap yang wujud hari ini; Walau bagaimanapun, untuk menjalankannya dengan betul, cadangan berikut harus diambil kira:

  1. Pakai kasut tenis yang fleksibel dan menyokong
  2. Pakai baju yang sesuai dan sesuai mengikut cuaca
  3. Lakukan pemanasan dan regangan
  4. Mula berjalan sedikit demi sedikit dan lihat peningkatan kelajuan anda
  5. Pastikan kepala anda berada dalam kedudukan yang neutral, iaitu, dagu sepatutnya dijaga selari dengan lantai
  6. Pandangan harus dituju ke arah ufuk dan hanya boleh diturunkan sesekali untuk keselamatan
  7. Jauhkan bahu anda ke belakang dan ke bawah, jauh dari telinga anda.
  8. Apabila kelajuan semakin meningkat, siku harus dipelihara dekat dengan badan
  9. Apabila berlari, cuba pergi dari yang kurang ke lebih tanpa ditenggelami

Selepas berjalan ia adalah mudah untuk menjalankan sesi terbentang , sementara otot mereka menjadi sejuk Sesetengah pakar mengesyorkan berjalan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu atau setiap hari untuk mendapat manfaat seperti:

  1. Meningkatkan peredaran
  2. Cegah penyakit kardiovaskular
  3. Kurangkan kolesterol
  4. Meningkatkan tekanan darah
  5. Kurangkan Obesiti
  6. Melawan insomnia
  7. Kurangkan kesakitan pesakit dengan osteoarthritis
  8. Percuma dari tekanan dan kebimbangan
  9. Mencegah osteoporosis
  10. Elakkan daripada kemurungan

Secara kerap prinsip-prinsip untuk mencapai keadaan fizikal yang baik adalah sama untuk semua orang, jadi kami mencadangkan untuk membangunkan program peribadi untuk lari, di mana elemen-elemen berikut harus dipertimbangkan: merangsang kami sistem cardiorespiratory bekerja dengan a irama jantung lebih dipercepat dan melakukan rutin latihan yang membolehkan kita menikmati usaha fizikal tanpa ia menjadi berat atau menyakitkan.

Ikut kami Twitter dan Facebook .

Jika anda berminat untuk menerima lebih banyak maklumat mengenai topik ini, jangan teragak-agak daftar dengan kami


Ubat Video: Panduan Ibadah Umrah Ringkas dan Mudah - Ustaz Shamsuri Hj Ahmad (Januari 2021).