Katakan selamat tinggal kepada kekejangan

Kekurangan pemanasan sebelum senaman menyebabkan kecederaan otot pada tahap ligamen di lutut, paha, pergelangan kaki dan bahu. Di mana mungkin terdapat air mata kecil, untuk kecederaan utama. Belajar untuk menghalang mereka!

Dalam pengertian ini, Dr. Ricardo Lamadrid Monroy, ketua Perundingan Luar Perubatan Fizikal dan Pemulihan Institut Keselamatan Sosial Mexico, mengesahkan bahawa kecederaan sendi yang paling kerap ialah pinggul, lutut dan siku.

Lamadrid Monroy menekankan betapa pentingnya penyediaan badan untuk amalan mana-mana senaman, disyorkan untuk menumpukan 15 hingga 20 minit berjalan, joging pendek, pergerakan harmonik lengan, kaki, pinggang dan leher, serta lompatan kecil dan squats, sebelum memulakan sebarang aktiviti fizikal

Belajar untuk bernafas  

Untuk mencapai manfaat ini, anda mesti mengekalkan cahaya untuk bernafas sengit: "Orang yang ingin bersenam perlu menghirup dan menghembus nafas, menyebabkan tisu dan otot mempunyai oksigen yang hebat untuk keanjalan, fleksibiliti dan kekuatan yang baik."

Dengan ini, badan akan meningkatkan keanjalan dan peredarannya dan menjadi lebih baik secara psikologi dan fizikal untuk melakukan sebarang sukan.

Rawatan sekiranya berlaku kecederaan  

Jika kekejangan dan sakit otot adalah kerap, pesakit mesti menjalani kajian sinar X, yang bersama-sama dengan analisis klinikal, akan memberi diagnosis kerosakan, sama ada dengan ubat, penggunaan plaster, splint atau tali pinggang lumbar.

Juga, anda boleh melakukan hidroterapi, ultrasound, terapi pemampat, pancaran laser, serta terapi pekerjaan, untuk memulihkan pergerakan sendi anggota yang terjejas, supaya pesakit secara beransur-ansur memperbaiki untuk memperbaharui aktiviti mereka.

Atas sebab ini, perlu sebelum melakukan apa-apa aktiviti sukan, anda mempunyai nasihat seorang jurulatih dan / atau doktor untuk mengesahkan status kesihatan anda agar anda boleh bersenam tanpa mengurangkan kualiti hidup anda.