Mengukir angka anda dengan Chi Ball

• April 19, 2024

The Chi Ball adalah disiplin yang menggunakan bola kecil dan ringan untuk melakukan gerakan lancar yang nada otot abdomen, lengan, punggung dan kaki. Yang satu ini senaman untuk perut dan glutes juga meningkatkan tenaga dan memperbaiki keseimbangan . GetQoralHealth membentangkan anda tiga latihan daripada Chi Ball untuk mengukir angka anda.

Apa yang anda perlukan?

1 bola kecil 1kg

1. Obliques: Muncul, angkat kaki dan membentuk sudut kanan dengan perut, letakkan bola di perut. Bawa tangan anda ke tengkuk leher, angkat kepala dan lihat ke arah pusar. Menaikkan batang badan ke satu lutut sambil meregangkan kaki yang lain, tugasnya adalah untuk tidak menggugurkan bola semasa anda melakukan senaman . Lakukan 30 pengulangan.

2. Punggung: Muka, letakkan tangan anda di atas lantai di belakang badan anda. Letakkan bola di bawah satu kaki dan angkat batang badan dan punggung dari tanah. Mengekalkan keseimbangan dan gerakkan kaki ke atas dan ke bawah. Kemudian dia menukar kakinya. Lakukan 30 pengulangan pada setiap sisi. Tonton video berikut untuk membuat senaman betul:

3. Kaki: Muncul, bengkokkan siku anda dan menyokongnya di atas tanah. Regangkan kaki anda ke arah siling untuk membentuk sudut 45 darjah dengan badan anda, letakkan bola di antara pergelangan kaki anda. Dalam kedudukan ini, buat bulatan besar di kedua-dua arah. Buat giliran 30 pada setiap sisi.

Lakukan rutin ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk melihat keputusan dengan cepat. Ia melengkapkan dengan 30 minit aktiviti kardiovaskular. Semoga berjaya!

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: Portal para Nacimiento de Belenes, paso a paso (April 2024).