• April 19, 2024

Perkara pertama yang anda fikirkan ketika bercakap tentang makan sihat Ia adalah dalam penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan juga sekatan beberapa makanan yang tinggi lemak dan gula, namun kita juga perlu mengambil kira beberapa elemen seperti: jenis makanan yang kita makan, kuantiti, masa dan gabungannya.

Mengambil kira semua perkara ini dan dapat menawarkan alat yang mudah, Sistem yang bersamaan , yang menyebutkan "Makanan Bersamaan", iaitu bahagian makanan yang sumbangan pemakanannya adalah sama dengan kumpulan yang sama dalam kualiti dan kuantiti, yang membolehkan mereka saling dapat ditukar.

Pinggan

Sebelum mengkaji semula makanan yang boleh ditukar, kita perlu mengetahui saiz bahagian-bahagiannya. Pertama, sebahagian adalah jumlah makanan tertentu yang dicadangkan untuk dimakan atau yang lazimnya digunakan dalam pengingesan. Setiap orang boleh makan satu atau lebih bahagian makanan mengikut keperluan spesifiknya, yang bergantung kepada usia, jantina, aktiviti fizikal, dan sebagainya.

Terdapat banyak cadangan yang menyebutkan bahagian-bahagian dan kesetaraan makanan; Walau bagaimanapun, adalah perkara biasa bagi orang untuk tidak mengira atau menimbang pada skala bahagian-bahagian yang perlu dimakan.

Untuk lebih mudah mengenal pasti saiz bahagian untuk setiap makanan, mungkin berguna untuk menggunakan objek kehidupan seharian, contohnya:

1. Sekeping buah seperti epal atau oren - sama dengan saiz bola tenis.
2. Satu hidangan buah cincang, 1 cawan, kira-kira saiz penumbuk anda.
3. Hidangan salad bersamaan dengan dua cawan atau dua kali genggaman anda.
4. Sebahagian keju, kira-kira 30 g, adalah saiz ibu jari.
5. Satu hidangan nasi atau pasta yang dimasak, ½ cawan, adalah saiz baseball setengah atau tetikus komputer.
6. Stik roti dengan daging, ayam atau ikan (90-100g) akan menjadi kira-kira saiz telapak tangan anda.

Mungkin lebih mudah jika anda memuat turun dan mencetaknya Berkhidmat Plat , melalui halaman //www.insk.com/porciones.html.

Adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa tidak perlu untuk mengukur semua makanan yang kita makan sehari-hari, hanya tentang membiasakan diri dengan jumlah makanan yang cukup yang kita perlukan untuk mengekalkan berat badan yang sihat.

Ingat bahawa sebahagian adalah jumlah makanan yang dimakan (misalnya: satu cawan atau sekeping) dan bersamaan merujuk kepada penggantian satu makanan untuk satu lagi kumpulan yang sama.

Sekiranya anda ingin mengetahui bilangan hidangan atau kuantiti makanan yang anda perlukan untuk memenuhi keperluan anda, pergi ke seorang profesional kesihatan.

Mencari keseimbangan yang betul antara tenaga yang digunakan dan tenaga yang dibelanjakan adalah penting; mengawal saiz bahagian akan membantu anda untuk memeterai jumlah kalori yang ditelan dan, oleh itu, mengawal berat badan.

Untuk maklumat lanjut: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru