Bentuk dan menguatkan glutes anda dengan Kylates

Menunjukkan tegas dan punggung adalah bukan keperluan yang timbul pada masa panas. Bahagian tubuh ini mempunyai kepentingan yang besar dan menarik, jadi penting untuk melakukan aktiviti fizikal yang menangani bahagian tubuh ini.

Pilihan yang baik adalah Kylates, suatu disiplin yang berdasarkan pergerakan perlahan, mudah dan terfokus. Ini telah dibangunkan oleh Ky Evans, seorang pengajar kecergasan. Objektif latihan ini ialah mengukir dan meniup pantat dan bahagian kaki.

Kylates dicirikan dengan menjadi a aktiviti fizikal mudah, kerana segala-galanya diamalkan secara berurutan, tetapi dengan cara yang perlahan dan terkawal, tanpa henti-henti antara satu gerakan dan yang lain. Ia hanya penguncupan otot yang berterusan yang membolehkan anda membakar otot lemak dan nada. Di samping itu, pergerakan dijalankan perlahan-lahan, yang membolehkan anda menjalankan kawalan yang lebih besar terhadap latihan dan meningkatkan keberkesanannya.

Jika anda ingin mengamalkan aktiviti fizikal ini, GetQoralHealth menawarkan anda 3 latihan yang akan membantu anda melihat berseri di miniskirt atau baju renang:

1. Squats Mereka sangat berkesan dalam menguatkan otot paha, pinggul dan punggung, serta ligamen dan tendon. Mula dengan berdiri lurus, kaki sedikit terpisah, sejajar dengan bahu dan lengan ke hadapan pada ketinggian bahu. Kurangkan dan angkat badan seolah-olah awak sedang duduk. Pastikan badan lurus dan batang sedikit ke hadapan. Ulang selama 3 hingga 5 minit ..

2. tendangan lateral kanan. Berdiri dengan tangan dan lutut di atas lantai, seolah-olah anda berjalan kaki di semua tempat duduk. Kaki dipisahkan pada ketinggian bahu. Angkat kaki kiri dengan bengkok lutut. Pegang kedudukan selama 2 hingga 3 minit. Bermula untuk melatih abs dan glutes

3. Tendangan sebelah kiri . Kedudukannya adalah sama dengan pergerakan sebelumnya, hanya dengan perbezaan bahawa gerakan kaki akan menjadi kiri. Sadarilah selama 2 hingga 3 minit.

Paksi pusat Kylates bukanlah sesuatu yang baru dari pergerakan, tetapi masa dan urutan yang digunakan di dalamnya. Cuba, nada glutes anda dan membakar kalori.

Ingat, untuk aktiviti fizikal mempunyai hasil yang diperlukan untuk menyeimbangkannya dengan diet yang seimbang, kesihatan bermula dari dalam.


Ubat Video: 4 Cara Cepat/Gampang Melatih Paha dan Bokong Di Rumah - workout at home (Mac 2024).