• April 18, 2024

Masuk bergerak adalah salah satu langkah yang ideal untuk bermula kehilangan kalori , selain memberikan kita tenaga , ada yang pasti latihan yang membantu membakar lemak dan melindungi yang hati , semuanya bergantung kepada keamatan dan kekerapan yang mana ia diamalkan.

Institut Jantung Texas menegaskan bahawa senaman kardiovaskular atau aerobik membolehkan badan menggunakannya oksigen lebih cekap, yang penting keuntungan kepada hati , paru-paru dan sistem peredaran darah " .

Bentuk angka anda dan jaga hatimu

The senaman kardiovaskular adakah dia peningkatan yang kadar jantung ke tahap di mana anda mula berpeluh. Jika apa yang anda cari adalah membakar lemak badan Adalah dinasihatkan untuk melatih 30 hingga 45 minit untuk empat atau lebih hari seminggu, tambah Institut Jantung Texas .

Anda mungkin juga berminat: 7 manfaat latihan

Ingat untuk bermula dengan 5 hingga 10 minit preheating , dengan pergerakan lembut untuk meningkatkan kadar jantung sedikit, diikuti oleh 20 minit atau lebih daripada mana-mana latihan kardiovaskular .

1. Jalankan. Ini adalah salah satu yang terbaik latihan kardiovaskular untuk terbakar gris dan juga membantu mengurangkan yang risiko kematian oleh penyakit jantung , tanpa mengira kelajuan yang digunakan dan walaupun dengan beberapa minit sehari memberikan manfaat.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Jurnal Kolej Kardiologi Amerika menyimpulkan itu berlari menangkis risiko mati untuk a penyakit jantung, walaupun dalam kes-kes orang Obesiti , merokok dan diabetes , kerana ia mengurangkan tekanan darah, mengurangkan pengeluaran glukosa, melindungi lapisan arteri, antara faedah lain. "

2. Berenang Ia adalah satu lagi aktiviti yang ideal untuk terbakar gris dan pada masa yang sama ia memberi manfaat kepada anda kesihatan kardiovaskular dengan merangsang peredaran darah dan memihak pengoksigenan kepada otak . Dengan berenang anda dapat membakar antara 523 dan 869 kalori Dalam latihan selama 45 minit, menurut gaya yang boleh berenang percuma, beberapa kajian menunjukkan.

Menurut Yayasan Jantung Sepanyol , gaya berenang yang paling sesuai untuk pesakit jantung adalah fathom , gaya percuma dan belakang , rama-rama itu kontraindikasi. Lebih baik dalam a kolam renang kerana di pantai ia memerlukan lebih banyak usaha dan meningkatkan tekanan; yang suhu daripada air Ideal adalah 25 hingga 30 darjah, lebih sejuk menghasilkan keletihan.

3. Menunggang motosikal. Ia adalah salah satu daripada latihan aerobik sesuai untuk menghapuskan kalori tetapi juga untuk melindungi anda hati . Pembakaran kalori bergantung kepada perjalanan dan usaha tetapi dengan keamatan sederhana anda boleh membakar 180 kalori per jam di jalan rata, menjelaskan Majlis Amerika mengenai Latihan .

The Yayasan Jantung Sepanyol memastikan bahawa mereka yang menderita keadaan jantung boleh menikmati kesihatan yang baik jika mereka menggunakannya basikal lebih kerap kerana ia membantu meningkatkan kadar jantung , yang mengurangkan risiko menderita a serangan jantung daripada miokardium.

Satu kajian tentang Universiti California menyimpulkan bahawa berbasikal 32 kilometer seminggu boleh mengurangkan up 50% risiko membangunkan a penyakit jantung " .

Jika kehendak anda adalah kehilangan mereka kilo lebih banyak tetapi anda mengalami beberapa masalah penyakit jantung ia sangat penting berunding dengan anda doktor yang akan menunjukkan dengan jelas anda senaman sesuai, bergantung kepada anda keadaan fizikal, umur dan tabiat . 

Ubat Video: Upin & Ipin Musim 10 - Aku Sebuah Jam HD (Full Episode) (April 2024).