• April 19, 2024

Kehidupan semasa, dengan pelbagai tugas, mengurangkan masa seseorang dapat menumpukan untuk memperoleh dan mengembangkan tabiat yang dibenarkan menjadi lebih sihat Bagaimanapun, adakah kekurangan ruang ini menjadi halangan untuk memperbaiki kehidupan kita?

Mengikut analisis yang diterbitkan di MalaysiaPLOS Perubatan, orang yang sangat gemuk atau mempunyai Berat badan berlebihan cukup mati antara 6.5 dan 13.7 tahun sebelum mereka yang mempunyai a berat badan sihat

Tindakan kecil, perubahan mengejutkan

Bagi ramai, menghabiskan masa di gym atau menyediakan makanan tidak mungkin. Oleh itu, kami membentangkan helah berikut yang akan membantu anda "menjadi lebih sihat", walaupun anda tidak mempunyai masa, dengan maklumat dari pakar pemakanan Georgina Gómez.

1. Minum segelas air kosong sebelum dan selepas setiap hidangan. Airnya bebas kalori dan membantu untuk menjalani penghadaman yang mencukupi kerana ia melembabkan tisu dan membantu menghilangkan toksin dari badan.

2. Mempunyai sarapan pagi yang kuat dan makan malam yang ringan . Ia sentiasa termasuk tiga kumpulan makanan: buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin dan makanan haiwan. Makan malam haruslah ringan; elakkan buah-buahan pada waktu malam dan apabila mengidam datang, makan tiga pistachios, bersamaan dengan hanya 100 kalori.

3. Tunjukkan penghargaan anda. Ambil masa dua minit untuk mengucapkan terima kasih kepada orang-orang di sekeliling anda kerana apa yang mereka lakukan. Ia bukan sahaja akan menjadikan anda lebih banyak gembira dan bagus, ia juga akan membantu orang lain berasa lebih baik.

4. Tukar jus semulajadi untuk buah segar yang segar. Satu liter jus oren, memberikan kira-kira 480 kalori . Apabila anda membuat jus, serat hilang, yang membuat anda berasa puas.

5. Menaiki tangga. Elakkan lif dan naik tangga, enam minit aktiviti ini dapat memerangi kesan buruk duduk terlalu lama dan dapat mencegah Kenaikan berat badan.

6. Gantikan roti manis dengan satu sudu teh madu atau jem. Oleh itu, anda mengurangkan sumbangan lemak dan kalori. Dua mantecadas menyumbang purata 300 kalori Sebaliknya, dua roti panggang dengan 2 sudu mentega berjumlah 196 kcal.

7. Belly flat dalam keselesaan pejabat anda. Anda boleh duduk di kerusi dengan lurus terus dan lutut ke arah anda abdomen Untuk memulakan, lakukan tiga kali sehari dengan 5 pengulangan.

Ingat bahawa anda adalah satu-satunya orang yang boleh menentukan kesihatan anda. Jaga diri anda dan tambahkan kebiasaan anda!