Jadi anda mesti menggunakan bola Swiss ...

• April 24, 2024

Bagaimana untuk menggunakan bola Swiss? Kerana saiznya yang besar (di antara 65 dan 75cm diameter) dan menjadi medium tidak stabil ia digunakan untuk nada badan anda, serta dalam sesi pemulihan fizikal dengan tujuan bekerja otot-otot pusat badan yang dipanggil "teras".

Ia juga digunakan dalam kelas Pilates atau sebagai sokongan belakang apabila melakukan regangan; latihan kekuatan untuk kaki untuk squats atau variasi abdominals.

Mengapa anda perlu menggunakannya?

Ketidakstabilan yang memberi anda membantu anda menstabilkan otot - pusat badan - meningkatkan penyertaan anda sehingga 40%. Oleh itu, mereka akan lebih bersedia untuk campur tangan dalam situasi sehari-hari yang memerlukan keseimbangan dan kawalan postur.

Adakah lebih baik untuk melakukan crunches dengannya?

Dalam mesin , banyak otot "inti" disokong dengan sempurna dan stabil, jadi mereka melakukan kerja kurang stabil atau tidak stabil (melintang perut).

Dalam mesin anda boleh mencapai bahawa enam pek ditandakan lebih, dengan membuat otot berkembang.

Walau bagaimanapun, dengan bola, otot yang menstabilkan terpaksa memasuki lebih banyak tindakan.

Apabila melakukan jongkong dengan bola kestabilan, punggung mesti lurus (tegak lurus ke lantai)?

Tidak, itu bergantung pada struktur setiap orang. Apabila melakukan jongkong dengan bola; gerakkan kaki anda dari dinding, sebanyak yang diperlukan supaya anda mencapai lekuk lutut dan pinggul lebih mudah untuk struktur tulang anda.

Berapa baiknya dengan bola Swiss ketika saya menyokong betis saya ini, jika saya tidak dapat menyentuh ujung kaki saya?

Sekiranya anda tidak mencapai sentuhan pada kaki anda pada mulanya, jangan risau, akhirnya anda akan mencapainya.

Sementara itu, lepaskan punggung belakang anda seberapa banyak yang mungkin, dan cuba untuk membongkar batang supaya anda dapat melakukan pengecutan abektus rectus yang anda cari.

Ubat Video: Macaroni dengan keju melimpah ini mesti dapat penuhi 'craving' anda! (April 2024).